Con este programa aprenderás a realizar el pino. Trabajaremos la musculatura implicada para asegurarnos de tener la fuerza suficiente, también nos ocuparemos de la movilidad e iremos poco a poco aprendiendo la técnica para ser capaces de mantener el equilibrio. Al finalizar este programa serás capaz de hacer como mínimo series de 10” de pino sin problema.

• Este programa está diseñado para realizarlo 2 días a la semana, con una tercera rutina opcional por si quieres añadir un día extra, por lo tanto se puede combinar con otros programas o rutinas.
• La duración de las rutinas es de entre 30’ y 50’ dependiendo de los tiempos de descanso que elijas, en cada fase te indicaremos qué tiempos de descanso puedes escoger.
• Es importante que leas la descripción y objetivos de cada fase, ya que te indicaremos detalles clave sobre cómo afrontar las rutinas y la técnica.
• Cuando termines este programa puedes pasar al de mejora de postura en pino y planchas, con el que aprenderás a mejorar tu técnica hasta hacerla mucho más estricta y perfeccionar tu pino.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Fortalecimiento básico y pino en pared

Fase 2 ⏤ 2 Semanas

Primeros intentos y aprender a caer

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Primeros segundos en pino libre

Fase 4 ⏤ 5 Semanas

Dominio del pino