Programa
Parada de mão
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de fazer parada de mão com facilidade.
Nível
- ⏤ Iniciante
Duração
- ⏤ 12 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Com este programa você aprenderá a fazer parada de mão. Trabalharemos os músculos envolvidos para garantir que tenhamos força suficiente, também cuidaremos da mobilidade e aprenderemos gradativamente a técnica para podermos manter o equilíbrio . No final Com este programa você será capaz de fazer pelo menos 10” séries de pino sem nenhum problema.
- Este programa foi projetado para ser feito 2 dias por semana , com uma terceira rotina opcional por semana. Se desejar adicionar um dia extra, pode portanto combiná-lo com outros programas ou rotinas.
- A duração das rotinas é entre 30' e 50' dependendo do resto horários que você escolher, em cada fase você irá Indicaremos quais horários de descanso você pode escolher.
- É importante que você leia a descrição e os objetivos de cada fase, pois indicaremos os principais detalhes sobre como abordar as rotinas e técnica.
- Ao terminar este programa você poderá passar a melhorar a postura no pino e nas pranchas, com as quais aprenderá a aprimorar sua técnica até torná-la muito mais rígida e aperfeiçoar seu pino.
- Peso corporal
- Caixa
- Barra baixa
Ser capaz de fazer:
- 15 flexões