Programma
Verticale
Obiettivo
- ⏤ Essere in grado di eseguire le verticali con facilità.
Livello
- ⏤ Principiante
Durata
- ⏤ 12 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni

DescrizioneDeve sapereMateriale richiesto
Con questo programma imparerai a eseguire una verticale. Lavoreremo sui muscoli coinvolti per assicurarci di avere abbastanza forza, ci occuperemo anche della mobilità e impareremo gradualmente la tecnica per riuscire a mantenere l'equilibrio . Alla fine Con questo programma sarai in grado di eseguire almeno 10” di serie in verticale senza alcun problema.
- Questo programma è progettato per essere eseguito 2 giorni a settimana , con una terza routine settimanale opzionale. Se si desidera aggiungere un giorno in più, è possibile combinarlo con altri programmi o routine.
- La durata delle routine è compresa tra 30' e 50' a seconda del resto tempi che scegli, in ogni fase lo farai Ti indicheremo quali tempi di riposo puoi scegliere.
- È importante leggere la descrizione e gli obiettivi di ogni fase, poiché indicheremo i dettagli chiave su come affrontare le routine e tecnica
- Una volta terminato questo programma potrai passare al miglioramento della postura in verticale e plank, con il quale imparerai a migliorare la tua tecnica fino a renderla molto più rigorosa e a perfezionare la verticale.
- Peso corporeo
- Cassa
- Sbarra bassa
Essendo in grado di fare:
- 15 piegamenti