En los últimos años se ha popularizado mucho el ejercicio conocido como “Mike Tyson Push Ups” o “Flexiones de Mike Tyson”. Un tipo de flexiones que combinan el movimiento tradicional con un desplazamiento horizontal y flexión de rodillas.

En este artículo vamos a explicar en qué consiste dicho ejercicio, por qué puede ser tan atractivo y beneficioso, sus puntos favorables y desfavorables y también investigaremos un poco sobre si realmente es un ejercicio que el propio Mike Tyson realizaba en su entrenamiento o no.

Cómo hacer las flexiones Mike Tyson Push ups:

• Colócate en la posición de las flexiones tradicionales, pero con la planta de los pies apoyados en la pared.
• Realiza una flexión de brazos tradicional pero, al subir, flexiona tus rodillas y lleva la cadera hacia atrás, hasta el punto en el que tus glúteos queden cerca de tus talones.
• Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

Puntos a tener en cuenta sobre la técnica:

1. Las rodillas no deben tocar el suelo.
2. Tus manos deben estar colocadas a la altura de tus hombros aproximadamente. Vigila que no estén mucho más adelantadas o atrasadas.
3. Mantén toda la planta del pie apoyada contra la pared durante el ejercicio, no separes los talones.
4. Cuando flexionas rodillas y tu cadera va hacia atrás, no eleves tu cadera. Intenta que el movimiento sea horizontal y no vertical.
5. No arquees la espalda en ningún momento.
6. No llegues al punto en el que el pecho toca el suelo, deja un pequeño espacio de unos pocos centímetros en cada repetición.
7. Cuando domines la técnica, lo ideal es realizarlas a la máxima velocidad posible.

Aspectos positivos de las flexiones Mike Tyson Push Ups

• Incluyen algo de trabajo de piernas, haciendo que sea un ejercicio que implica más grupos musculares.
• Aumenta ligeramente el trabajo de deltoides anterior (zona frontal del hombro). Que es un músculo muy importante para los boxeadores.
• Trabaja la movilidad de hombros. Te ayuda a realizar una flexión de hombros a un rango de movimiento bastante amplio, que te ayudará a mantener una buena movilidad en esa articulación.
• Hay un cierto trabajo extra de los músculos de la zona abdominal

• Es un ejercicio más demandante en el aspecto cardiovascular y de resistencia, por lo que para boxeadores puede resultar interesante en ese sentido.

Puntos a tener en cuenta sobre el entrenamiento con Mike Tyson Push Ups

• El trabajo de piernas es muy suave, por lo que realmente no es un ejercicio que se pueda considerar que las trabaja. Al incluir tantos grupos musculares, se dispersa la intensidad.
• Si de verdad te interesa centrarte en el trabajo de deltoides anterior, hay ejercicios que quizá puedan ser más interesantes, como las pike push ups.
• Si lo que quieres es aumentar tu potencia para el boxeo, quizá serían interesantes alternativas que incluyan más explosividad, como las flexiones explosivas o con palmada.

Cómo incluir en tu entrenamiento las flexiones Mike Tyson Push Ups

Este ejercicio presenta una opción atractiva para personas que quieran, en poco tiempo, obtener un trabajo completo que combine fuerza, resistencia y cardio y que incluya una gran cantidad de grupos musculares.

Además, es interesante para boxeadores y atletas de artes marciales, ya que tiene buena transferencia a estos deportes. La combinación de trabajo de alta intensidad centrada en el empuje, con un aporte complementario de la musculatura de las piernas y los abdominales parece bastante acertada en este caso.

Creo que una opción muy interesante sería incluir este ejercicio en formato EMOM, haciendo una cantidad determinada de repeticiones cada vez que el cronómetro marque el minuto en punto, o en formato AMRAP, haciendo todas las repeticiones posibles en un tiempo determinado.

Progresiones para principiantes y avanzados de las flexiones Mike Tyson Push ups

Para principiantes, se pueden realizar con las rodillas apoyadas en el suelo, o con las manos en una superficie elevada, lo que facilitará el movimiento.

Para avanzados, puedes optar por colocar los pies en una posición elevada y/o colocar las manos en agarres push up que te permitan realizar un mayor rango de movimiento.

¿Mike Tyson entrenaba haciendo Mike Tyson push ups?

He realizado una investigación en profundidad sobre este tema y parece ser que no. No hay ningún registro oficial, vídeo, entrevista o declaraciones en el que se corrobore que Mike Tyson usaba este ejercicio en su entrenamiento. Tampoco ninguna declaración de sus entrenadores ni allegados.

La única pista que hay al respecto de este tema viene de un usuario de un foro. Concretamente, en el hilo “The ‘Mike Tyson push-up’? The hell?” en BoxingForum24 (2022). El usuario channy afirma haber visto la flexión “en un clip corto de ITV antes de una pelea de 1985-86 (quizá Berbick)”, y asegura conservar la cinta en VHS. Pero no fue capaz de aportar evidencia de esto, y quedó como una declaración anecdótica.

Parece que, realmente, el nombre de este ejercicio surgió del entorno del entrenamiento en la cárcel. En aquel entonces, circulaba la leyenda de que, en el tiempo que Mike Tyson estuvo en prisión, utilizó este ejercicio. Y, posteriormente, a través de canales de Youtube como el de “That’s Good money” se popularizaron retos con este ejercicio y se comenzó a viralizar.

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Por Yerai Alonso