Este programa es uno de los más adecuados para empezar tu andadura como atleta de calistenia. El principal objetivo de este plan es ganar fuerza, masa muscular y resistencia en todo el cuerpo. Es ideal para obtener un buen nivel general en ejercicios de calistenia así como un nivel de forma física saludable.

• Aunque esté catalogado como plan para principiantes, al terminar, tendrás un nivel intermedio en entrenamiento con peso corporal.
• Está diseñado para hacerlo 3 veces a la semana, aunque dispone de rutinas extras por si alguna semana quieres entrenar algún día de más.
• La duración aproximada de las rutinas es de 45 minutos.
• Las duraciones en semanas de cada fase y del programa completo son orientativas, ya que es posible que si encuentras dificultades en algún ejercicio concreto tengas que ampliar alguna fase y realizarla durante alguna semana extra.

Fase 1 ⏤ 3 Semanas

Acondicionamiento para principiantes nivel 0

Fase 2 ⏤ 2 Semanas

Preparación antes de los básicos

Fase 3 ⏤ 2 Semanas

Introducción a los básicos de la calistenia

Fase 4 ⏤ 3 Semanas

Introducción al trabajo en paralelas

Fase 5 ⏤ 3 Semanas

Fortalecimiento de dominadas supinas

Fase 6 ⏤ 2 Semanas

Fortalecimiento de dominadas pronas

Fase 7 ⏤ 3 Semanas

Control avanzado de espalda y hombros

Fase 8 ⏤ 4 Semanas

Primeros pinos y mayor explosividad

Fase 9 ⏤ 4 Semanas

Introducción al muscle up y flexiones a pino

Fase 10 ⏤ 3 Semanas

Full body domination