Utilizando el método de entrenamiento clásico de rutinas de básicos en circuito, también conocido como “vuelta al mundo” o “around the world”, hemos creado un programa ideal para entrenar de forma sencilla y ganar masa muscular, fuerza y resistencia. Trabajaremos tanto el tren superior como el inferior y podrás mejorar notablemente tu nivel de forma física y tono muscular.

• La duración aproximada de las rutinas es de entre 20 y 45 minutos.
• Trabajaremos 3 días a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer un 4º día.
• Utiliza descansos cortos o intermedios, de entre 15 segundos a 1 minuto y medio, dependiendo de lo difícil que te resulten las rutinas.
• Está orientado para deportistas principiantes e intermedios que quieran entrenar de la forma típica utilizada durante el desarrollo de la calistenia como deporte.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Preparación para los básicos de Calistenia

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Básicos facilitados

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Básicos de calistenia

Fase 4 ⏤ 4 Semanas

Consolidación de básicos

Fase 5 ⏤ 4 Semanas

Ejercicios avanzados