Programa

Circuito cuerpo completo

  • Objetivo

  • ⏤ Obtener un buen nivel de forma física, masa muscular y resistencia en todo el cuerpo. Ser capaz de realizar los ejercicios básicos de calistenia, en sus variantes sencillas y avanzadas.

  • Nivel

  • ⏤ Principiante

  • Duración

  • ⏤ 16 Semanas

  • Frecuencia

  • ⏤ 4 Días
Circuito cuerpo completo
Descripción

Utilizando el método de entrenamiento clásico de rutinas de básicos en circuito, también conocido como “vuelta al mundo” o “around the world”, hemos creado un programa ideal para entrenar de forma sencilla y ganar masa muscular, fuerza y resistencia. Trabajaremos tanto el tren superior como el inferior y podrás mejorar notablemente tu nivel de forma física y tono muscular.

Debe saber
  • La duración aproximada de las rutinas es de entre 20 y 45 minutos.
  • Trabajaremos 3 días a la semana, con una rutina extra por si quieres hacer un 4º día.
  • Utiliza descansos cortos o intermedios, de entre 15 segundos a 1 minuto y medio, dependiendo de lo difícil que te resulten las rutinas.
  • Está orientado para deportistas principiantes e intermedios que quieran entrenar de la forma típica utilizada durante el desarrollo de la calistenia como deporte.
Material Requerido
  • Barra baja
  • Cajón
  • Peso corporal
  • Barra de dominadas
  • Paralelas
Requisitos

Ser capaz de hacer:

  • 5 flexiones inclinadas nivel 0

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Preparación para los básicos de Calistenia

Fase 2 ⏤ 3 Semanas

Básicos facilitados

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Básicos de calistenia

Fase 4 ⏤ 4 Semanas

Consolidación de básicos

Fase 5 ⏤ 4 Semanas

Ejercicios avanzados

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