Utilizzando il classico metodo di allenamento a circuito di base, noto anche come “giro del mondo“, o “around the world” abbiamo creato un programma ideale per allenarsi in modo semplice e guadagnare massa muscolare, forza e resistenza. Lavoreremo sia sulla parte superiore che inferiore del corpo e potrai migliorare significativamente la tua forma fisica e il tono muscolare. 

 **Devi sapere** 

 - La durata approssimativa delle routine è compresa tra 20 e 45 minuti. 

 - Lavoreremo 3 giorni a settimana, con una routine extra se vuoi fare un quarto giorno. 

 - Utilizza pause brevi o intermedie, da 15 secondi a 1,5 minuti, a seconda della difficoltà delle routine. 

 - È rivolto ai principianti e agli atleti intermedi che vogliono allenarsi nel modo tradizionale utilizzato durante lo sviluppo del calisthenics come sport. 

 **Requisiti** 

 Le prime fasi prevedono esercizi molto semplici, quindi non c'è un requisito minimo. 

 **Materiale necessario** 

 È necessario disporre di una sbarra per i pull up, di una sbarra bassa per gli australian pull up e di sbarre parallele per i dip.

Circuito completo del corpo

In questa fase inizieremo a livello principiante, con esercizi semplici che vi prepareranno ad aumentare la difficoltà nelle fasi successive.

Preparazione alle basi del Calisthenics

In questa fase si comincia già ad avvicinarsi a quella che sarebbe la routine di giro al mondo originale, ma sempre con gli esercizi previsti, come fase precedente alle vere basi.

Basi semplificate

Abbiamo riadattato la classica routine around the world, una delle routine più storiche e più utilizza nel mondo del Calisthenics e dello Street Workout.

Nozioni di base di calisthenics

In questa fase facciamo un ulteriore passo avanti rispetto alla routine classica e aumentiamo l'intensità aumentando la difficoltà degli esercizi.

Consolidamento delle basi

In questa fase si aggiungono variazioni difficili che consentono di ottenere un allenamento intenso per tutto il corpo e preparano anche a futuri progressi, come il muscle up o la verticale. Se si vuole continuare questo tipo di allenamento, si può continuare con quest'ultimo, oppure cercare altri obiettivi una volta acquisita la padronanza.

Circuito completo del corpo

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