En el mundo del fitness siempre ha habido atletas que han promulgado la conexión mente músculo, el tener toda tu atención concentrada en el músculo que estás trabajando para que crezca más. Hoy vamos a ver un estudio que analiza si esto realmente funciona o no, con unos resultados sorprendentes. Y vamos a ver cómo aplicarlo a nuestro entrenamiento.

Estudio sobre conexión mente-músculo, ganancia de masa muscular y fuerza

En primer lugar, vamos a ver qué analizó concretamente el estudio y cuáles fueron los resultados:

30 sujetos no entrenados fueron divididos en dos grupos, uno que se centraría en el músculo que estaba trabajando (foco interno) y otro que se centraría en el resultado del movimiento (foco externo).

Esto quiere decir que uno de los grupos haría los ejercicios, que en este caso eran el curl de bíceps y la extensión de cuádriceps con toda su atención puesta en la contracción del músculo concreto que estaban trabajando. Mientras que el otro grupo haría los mismos ejercicios pero con su atención puesta en algo externo, que en este caso era el movimiento del peso que estaban levantando.

Entrenaron durante 8 semanas, 3 días a la semana haciendo 4 series de entre 8 y 12 repeticiones. Después de la intervención se midieron tanto los cambios en fuerza en el curl de bíceps y la extensión de cuádriceps como las ganancias de masa muscular en estos músculos.

Resultados

Los resultados en cuanto a fuerza fueron inconcluyentes y no alcanzaron significación estadística, por lo tanto podemos decir que en cuanto a fuerza no hubo una diferencia notable entre los grupos.

Pero en cuanto a hipertrofia los resultados fueron claros. El grupo con el foco interno, es decir, el grupo que hizo los ejercicios centrando su atención en el músculo trabajado, tuvo un 12.4% de ganancia de masa muscular en el bíceps, mientras que el grupo con el foco externo tuvo un 6.9%. Por lo tanto vemos que la ganancia de masa muscular fue del doble en el grupo del foco interno. Los resultados fueron similares para el cuádriceps, donde la ganancia de masa muscular fue del doble para los que centraron su atención en este músculo.

Como vemos, según los resultados de este estudio, parece claro que si lo que buscas es una ganancia de masa muscular, debes usar un foco interno durante los ejercicios, lo que se conoce en culturismo como conexión mente-músculo. Así que vamos a ver cómo llevarlo a cabo.

Cómo aplicar la conexión mente-músculo (foco interno) en tus entrenamientos

Cuando estamos entrenando, muchas veces hacemos los ejercicios sin prestar demasiada atención. Después de haber hecho en tu vida cientos y cientos de flexiones, dominadas y demás, es difícil mantenerte concentrado en su ejecución y sentir los músculos que se están trabajando.

Tendemos a estar pensando en otras cosas, pendientes de la música, incluso hablando con nuestros compañeros o, en los casos más flagrantes, mirando el móvil. Si no lo han visto, pueden echarle un vistazo al artículo que hice donde analizamos los efectos de mirar el móvil durante el entrenamiento.

Lo que nos da a entender este estudio, es que si queremos mejores resultados en ganancia de masa muscular, tenemos que intentar hacer los ejercicios concentrándonos en las contracciones de los músculos que estamos trabajando en cada ejercicio, sintiéndolas y poniéndoles nuestra atención, ejerciendo la máxima voluntariedad posible y evitando entrar ese estado de piloto automático en el que a duras penas eres capaz de contar cuantas repeticiones llevas.

La idea es entrar en cada serie en un estado de máximo foco, casi como si fuera una meditación. Lo cual creo que tendría no solo el beneficio en cuanto a hipertrofia sino que también otros beneficios añadidos como ayudarte a mejorar tu capacidad de concentración, que hoy en día en muchas personas está por los suelos por culpa del contenido rápido de las redes sociales.

Además, tendrás mayor facilidad para evitar errores en la técnica, y también podrás medir de forma más precisa el esfuerzo que estás realizando en series en las que tengas que buscar acercarte al fallo, que como hemos analizado en otros artículos, es otro factor clave para la ganancia de masa muscular.

Todo esto es fácil de decir, pero no es tan fácil de llevar a la práctica. Mantener la concentración en todas y cada una de las series y repeticiones va a requerir un esfuerzo mental considerable, sobre todo si estás en un ambiente que te pueda generar distracciones.

Tal vez después de ver este artículo te motivas y consigues llevarlo a cabo, pero lo difícil va a ser que sigas haciéndolo con el paso de los días, semanas y meses, que es cuando de verdad verías los resultados.

Por ello te recomiendo que lo tengas muy en cuenta y que intentes tener alguna estrategia para que tu ejecución con foco interno no caiga en el olvido y dentro de unos días ya estés otra vez hablando o mirando el móvil mientras llevas a cabo las repeticiones. Por ejemplo puedes volver a leer este artículo cada cierto tiempo, o si tienes la rutina apuntada en algún sitio añadirle un recordatorio para que lo veas frecuentemente o cualquier otra estrategia que te sirva para no olvidarte de este tema.

Otro aspecto a tener en cuenta es que en calistenia los ejercicios no son tan analíticos como en el gimnasio, lo que quiere decir que normalmente no se centran solo en un músculo concreto, como ocurre en el gimnasio con el curl de bíceps o la extensión de cuádriceps. Pero igualmente aunque los ejercicios sean complejos, puedes centrar tu foco de atención en el músculo que más te interesa trabajar. Además, sí que hay una serie de ejercicios en calistenia que son bastante analíticos, y si usas bandas elásticas más todavía.

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Espero que les sirva de ayuda, prueben a poner en práctica lo que hemos aprendido en este artículo y nos vemos en los próximos.