¿Qué suplementos tomo para mi entrenamiento de Calistenia? - Yerai Alonso

Este artículo está referido a una de las preguntas que más me están repitiendo últimamente, si yo tomo o no algún suplemento. Primero les diré cuales NO tomo, luego cuáles sí tomo, el por qué y al final les diré dónde pueden conseguirlos, en caso de que crean que alguno les puede servir.

Primero vamos a ver los que NO tomo:

No tomo ganadores de masa, bcaas, ni pre-entreno. No estoy en contra de estos productos, ni creo que sean perjudiciales, pero yo personalmente no los tomo. Con los pre-entreno han de tener cuidado porque suelen tener cantidades muy altas de estimulantes como la cafeína y si los toman en exceso, o muy cerca de la noche, puede que les causen problemas. Si los van a tomar les diría que siempre se ajusten a la dosis recomendada en el producto y que los tomen como muy tarde a las 16 pm para que no les afecte al descanso.

No suelo necesitar energía extra cuando voy a entrenar ni estar más "excitado" ya que me encanta entrenar y siempre tengo ganas de darle duro.

Tampoco tomo suplementos calificados como "recuperadores", como verán más adelante me preocupo de dormir mucho y bien así que con eso me basta.

Obviamente, tampoco tomo esteroides ni ninguna otra sustancia dopante.

Nota: Soy una persona vegana por motivos éticos, por lo que tanto mi alimentación, como mi suplementación es 100% vegetal, evitando cualquier tipo de producto animal.

Qué suplementos tomo:

• Omega 3: Es un ácido graso esencial. Parece estar muy relacionado con la reducción de la inflamación sistémica (inflamación general del cuerpo por así decirlo) y con la salud cerebral y cardiovascular. Es uno de los suplementos con mayores beneficios en general. En una dieta vegetal lo encuentras en pequeñas cantidades en semillas, frutos secos, algas, verduras y hortalizas. Una forma de asegurarte un consumo suficiente de omega 3 en una dieta vegetal es añadir una cucharada de semillas de lino molidas a alguna de tus comidas. Si aun así crees que puedes necesitar un aporte extra, puedes recurrir a este suplemento.
• Vitamina D3: Es una vitamina que genera el cuerpo humano cuando recibe la luz del sol de forma directa sobre la piel. De nuevo es importantísima, con un papel muy interesante en los correctos niveles de testosterona. En épocas de verano o los días que entreno varias horas al sol no la tomo pero en invierno cuando hay más escasez de luz solar sí. Recuerda siempre usar protección solar si te expones al mismo en las horas del mediodía o durante mucho tiempo.
• Creatina: Uno de los suplementos más estudiado y que más ha demostrado su efectividad, con una lista de beneficios enorme y comprobada científicamente. Entre los más destacados tenemos: aumento de la masa muscular, mejora del rendimiento, aumento de la fuerza, reducción de la fatiga y aumento de la energía.
• Vitamina B12: Si tienes una dieta vegetal que no incluya productos fortificados con B12, debes tomar este suplemento.
• Proteína vegetal: En una dieta vegetal variada que contenga legumbres, cereales integrales, granos, semillas, frutos secos, frutas y verduras es probable que llegues a un aporte de proteína suficiente para construir masa muscular y estar saludable (0,8 g. de proteína al día por kg. de peso corporal), pero si crees que necesitas un extra o estás en un periodo de déficit calórico, puede ser interesante usar un suplemento de proteína vegetal completa.

Como pueden ver mi objetivo con la suplementación se basa en:

1. Tener una buena salud en general. De esta forma evito enfermar, lo que me haría entrenar peor o perder días de entrenamiento. De hecho hace más de dos años que no tengo ni un catarro, ni una gripe ni nada parecido. Intento que mi salud física y mental este a un nivel óptimo para poder entrenar y trabajar duro cada día.
2. Suplir cualquier pequeño déficit que pueda haber en mi dieta diaria, sobre todo en periodos de menor ingesta de calorías.
3. Tener niveles naturales óptimos de testosterona. Es la hormona más importante para un deportista y tener unos buenos niveles te dará los mayores beneficios, tendrás más musculatura, más energía, te sentirás más vigoroso y tu rendimiento subirá.

Les voy a dejar enlaces de estos suplementos por si les interesa utilizarlos. Los enlaces son de Prozis porque es la marca con la que estoy colaborando, tienen una buena calidad precio, envían a todo el mundo y los gastos de envío se reducen hasta ser gratuitos dependiendo del volumen del pedido. Además desde el primer pedido ya puedes canjear los puntos y conseguir algunos regalos extra gratuitos. También pueden usar el código de descuento YERAI para obtener un 10% y regalos por cantidad de pedido.

• Omega 3: prozis.com/1SjBz
• Vitamina D3: prozis.com/BK2x
• Creatina: prozis.com/xZXv
• Vitamina B12: prozis.com/1SjBM
• Otros suplementos: prozis.com/yerai

Por Yerai Alonso