Quais suplementos eu tomo para o meu treino de Calistenia? - Yerai Alonso

Este artigo aborda uma das perguntas que mais tenho recebido ultimamente: se eu tomo ou não algum suplemento. Primeiro vou dizer quais eu NÃO tomo, depois quais eu tomo, o porquê e, no final, vou dizer onde vocês podem encontrá-los, caso achem que algum deles possa ser útil.

Primeiro vamos ver os que eu NÃO tomo:

Não tomo hipercalóricos, bcaas nem pré-treino. Não sou contra esses produtos, nem acho que sejam prejudiciais, mas eu, pessoalmente, não os tomo.

Com os pré-treinos, vocês precisam ter cuidado porque eles costumam ter quantidades muito altas de estimulantes, como a cafeína, e, se forem tomados em excesso ou muito perto da noite, podem causar problemas. Se forem tomá-los, eu diria para sempre respeitarem a dose recomendada no produto e tomarem, no máximo, até as 16h, para não afetar o descanso.

Não costumo precisar de energia extra quando vou treinar nem de ficar mais "agitado", já que adoro treinar e sempre tenho vontade de pegar pesado.

Também não tomo suplementos classificados como "recuperadores". Como vocês verão mais adiante, eu me preocupo em dormir bastante e bem, então isso já é suficiente para mim.

Obviamente, também não tomo esteroides nem qualquer outra substância dopante.

Nota: Sou vegano por motivos éticos, por isso tanto a minha alimentação quanto a minha suplementação são 100% vegetais, evitando qualquer tipo de produto de origem animal.

Quais suplementos eu tomo:

• Ômega 3: É um ácido graxo essencial. Parece estar bastante relacionado à redução da inflamação sistêmica (inflamação geral do corpo, por assim dizer) e à saúde cerebral e cardiovascular. É um dos suplementos com mais benefícios em geral. Em uma dieta vegetal, você o encontra em pequenas quantidades em sementes, oleaginosas, algas, verduras e legumes. Uma forma de garantir um consumo suficiente de ômega 3 em uma dieta vegetal é adicionar uma colher de sopa de sementes de linhaça moídas a alguma das suas refeições. Se ainda assim você achar que pode precisar de um aporte extra, pode recorrer a esse suplemento.
• Vitamina D3: É uma vitamina que o corpo humano produz quando recebe luz solar diretamente sobre a pele. Também é importantíssima, com um papel muito interessante na manutenção de níveis adequados de testosterona. No verão ou nos dias em que treino várias horas ao sol, não a tomo, mas no inverno, quando há menos luz solar, sim. Lembre-se sempre de usar proteção solar se você se expuser ao sol perto do meio-dia ou por muito tempo.
• Creatina: Um dos suplementos mais estudados e com maior eficácia demonstrada, com uma lista enorme de benefícios comprovados cientificamente. Entre os principais, temos: aumento da massa muscular, melhora do desempenho, aumento da força, redução da fadiga e aumento da energia.
• Vitamina B12: Se você segue uma dieta vegetal que não inclui produtos fortificados com B12, deve tomar esse suplemento.
• Proteína vegetal: Em uma dieta vegetal variada que contenha leguminosas, cereais integrais, grãos, sementes, oleaginosas, frutas e verduras, é provável que você alcance uma ingestão de proteína suficiente para construir massa muscular e se manter saudável (0,8 g de proteína por dia por kg de peso corporal), mas, se você achar que precisa de um extra ou estiver em um período de déficit calórico, pode ser interessante usar um suplemento de proteína vegetal completa.

Como vocês podem ver, meu objetivo com a suplementação se baseia em:

1. Ter uma boa saúde em geral. Dessa forma, evito ficar doente, o que me faria treinar pior ou perder dias de treino. Na verdade, faz mais de dois anos que não tenho nem um resfriado, nem uma gripe, nem nada parecido. Tento manter minha saúde física e mental em um nível ideal para poder treinar e trabalhar duro todos os dias.
2. Suprir qualquer pequena deficiência que possa haver na minha dieta diária, principalmente em períodos de menor ingestão de calorias.
3. Ter níveis naturais ideais de testosterona. É o hormônio mais importante para um esportista, e ter bons níveis trará os maiores benefícios: você terá mais musculatura, mais energia, vai se sentir mais vigoroso e seu desempenho vai melhorar.

Vou deixar links desses suplementos caso vocês tenham interesse em usá-los. Os links são da Prozis porque é a marca com a qual estou colaborando. Os produtos têm um bom custo-benefício, a marca envia para o mundo todo e o valor do frete vai diminuindo até ficar grátis, dependendo do volume do pedido. Além disso, desde o primeiro pedido você já pode resgatar os pontos e conseguir alguns brindes extras gratuitos. Vocês também podem usar o cupom de desconto YERAI para obter 10% de desconto e brindes conforme o valor do pedido.

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Por Yerai Alonso