Welche Nahrungsergänzungsmittel nehme ich für mein Calisthenics-Training? - Yerai Alonso

In diesem Artikel geht es um eine der Fragen, die mir in letzter Zeit am häufigsten gestellt werden: ob ich Nahrungsergänzungsmittel nehme oder nicht. Zuerst erzähle ich euch, welche ich NICHT nehme, dann, welche ich nehme und warum. Zum Schluss erfahrt ihr, wo ihr sie bekommen könnt, falls ihr glaubt, dass euch eines davon helfen könnte.

Schauen wir uns zuerst die an, die ich NICHT nehme:

Ich nehme weder Weight Gainer noch BCAAs oder Pre-Workout-Booster. Ich habe nichts gegen diese Produkte und halte sie auch nicht für schädlich, aber ich persönlich nehme sie nicht.

Bei Pre-Workout-Boostern solltet ihr vorsichtig sein, denn sie enthalten oft sehr große Mengen an Stimulanzien wie Koffein. Wenn ihr zu viel davon oder sie zu spät am Abend nehmt, können sie Probleme verursachen. Wenn ihr sie nehmen möchtet, würde ich euch empfehlen, euch immer an die auf dem Produkt angegebene Dosierung zu halten und sie spätestens um 16 Uhr einzunehmen, damit sie eure Nachtruhe nicht beeinträchtigen.

Normalerweise brauche ich vor dem Training weder zusätzliche Energie noch muss ich besonders „aufgeputscht“ sein, denn ich liebe das Training und habe immer Lust, richtig Gas zu geben.

Ich nehme auch keine Nahrungsergänzungsmittel, die als „Regenerationsmittel“ bezeichnet werden. Wie ihr später sehen werdet, achte ich darauf, viel und gut zu schlafen, und das reicht mir.

Selbstverständlich nehme ich auch keine Steroide oder andere Dopingmittel.

Hinweis: Ich lebe aus ethischen Gründen vegan. Daher sind sowohl meine Ernährung als auch meine Nahrungsergänzungsmittel zu 100 % pflanzlich, und ich verzichte auf jegliche tierischen Produkte.

Welche Nahrungsergänzungsmittel ich nehme:

• Omega-3: Es handelt sich um eine essenzielle Fettsäure. Sie scheint eng mit der Verringerung systemischer Entzündungen (sozusagen allgemeinen Entzündungen im Körper) sowie mit der Gesundheit von Gehirn und Herz-Kreislauf-System zusammenzuhängen. Insgesamt gehört sie zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit den größten Vorteilen. Bei einer pflanzlichen Ernährung findet man sie in kleinen Mengen in Samen, Nüssen, Algen und verschiedenen Gemüsesorten. Eine Möglichkeit, bei einer pflanzlichen Ernährung eine ausreichende Omega-3-Zufuhr sicherzustellen, besteht darin, einen Esslöffel gemahlene Leinsamen zu einer deiner Mahlzeiten hinzuzufügen. Wenn du trotzdem glaubst, etwas mehr zu benötigen, kannst du auf dieses Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
• Vitamin D3: Dieses Vitamin bildet der menschliche Körper, wenn Sonnenlicht direkt auf die Haut trifft. Auch dieses Vitamin ist äußerst wichtig und spielt eine interessante Rolle für einen gesunden Testosteronspiegel. Im Sommer oder an Tagen, an denen ich mehrere Stunden in der Sonne trainiere, nehme ich es nicht, im Winter bei weniger Sonnenlicht hingegen schon. Denk daran, immer Sonnenschutz zu verwenden, wenn du dich zur Mittagszeit oder längere Zeit in der Sonne aufhältst.
• Kreatin: Eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, dessen Wirksamkeit besonders gut belegt ist und das eine lange Liste wissenschaftlich nachgewiesener Vorteile bietet. Zu den wichtigsten gehören: mehr Muskelmasse, bessere Leistung, mehr Kraft, weniger Ermüdung und mehr Energie.
• Vitamin B12: Wenn du dich pflanzlich ernährst und keine mit B12 angereicherten Produkte zu dir nimmst, musst du dieses Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
• Pflanzliches Protein: Mit einer abwechslungsreichen pflanzlichen Ernährung, die Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Körner, Samen, Nüsse, Obst und Gemüse enthält, erreichst du wahrscheinlich eine ausreichende Proteinzufuhr, um Muskelmasse aufzubauen und gesund zu bleiben (0,8 g Protein pro Tag und kg Körpergewicht). Wenn du aber glaubst, etwas mehr zu benötigen, oder dich gerade in einem Kaloriendefizit befindest, kann ein pflanzliches Proteinpräparat mit vollständigem Aminosäureprofil interessant sein.

Wie ihr seht, verfolge ich mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln folgende Ziele:

1. Eine gute allgemeine Gesundheit. So vermeide ich es, krank zu werden, was mein Training beeinträchtigen oder mich Trainingstage kosten würde. Tatsächlich hatte ich seit mehr als zwei Jahren weder eine Erkältung noch eine Grippe oder etwas Ähnliches. Ich versuche, meine körperliche und geistige Gesundheit auf einem optimalen Niveau zu halten, um jeden Tag hart trainieren und arbeiten zu können.
2. Kleine Versorgungslücken in meiner täglichen Ernährung ausgleichen, vor allem in Phasen mit geringerer Kalorienzufuhr.
3. Einen optimalen natürlichen Testosteronspiegel haben. Testosteron ist das wichtigste Hormon für Sportler, und ein guter Spiegel bringt dir die größten Vorteile: Du hast mehr Muskelmasse, mehr Energie, fühlst dich vitaler und deine Leistung steigt.

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Von Yerai Alonso