Quels compléments alimentaires est-ce que je prends pour mon entraînement de callisthénie ? - Yerai Alonso

Cet article porte sur l’une des questions que l’on me pose le plus souvent ces derniers temps : est-ce que je prends des compléments alimentaires ou non ? Je vous dirai d’abord lesquels je ne prends PAS, puis lesquels je prends et pourquoi. Enfin, je vous indiquerai où vous pouvez vous les procurer, si vous pensez que certains peuvent vous être utiles.

Voyons d’abord ceux que je ne prends PAS :

Je ne prends ni gainers, ni BCAA, ni compléments pré-entraînement. Je ne suis pas contre ces produits et je ne pense pas qu’ils soient nocifs, mais personnellement, je n’en prends pas.

Il faut faire attention aux compléments pré-entraînement, car ils contiennent souvent des quantités très élevées de stimulants comme la caféine. Si vous en prenez trop, ou trop près du coucher, ils peuvent vous causer des problèmes. Si vous comptez en prendre, je vous conseille de toujours respecter la dose recommandée sur le produit et de les prendre au plus tard à 16 h pour ne pas perturber votre sommeil.

Je n’ai généralement pas besoin d’un surplus d’énergie quand je vais m’entraîner, ni d’être plus "excité", car j’adore m’entraîner et j’ai toujours envie de me donner à fond.

Je ne prends pas non plus de compléments dits "de récupération". Comme vous le verrez plus loin, je veille à dormir beaucoup et bien, et cela me suffit.

Évidemment, je ne prends pas non plus de stéroïdes ni aucune autre substance dopante.

Remarque : Je suis végan pour des raisons éthiques. Mon alimentation comme ma supplémentation sont donc 100 % végétales, et j’évite tout produit d’origine animale.

Les compléments que je prends :

• Oméga 3 : C’est un acide gras essentiel. Il semble être étroitement lié à la réduction de l’inflammation systémique (l’inflammation générale du corps, pour ainsi dire), ainsi qu’à la santé cérébrale et cardiovasculaire. C’est l’un des compléments qui présentent le plus de bienfaits dans l’ensemble. Dans une alimentation végétale, on en trouve en petites quantités dans les graines, les fruits à coque, les algues et les légumes. Une façon de s’assurer un apport suffisant en oméga 3 dans une alimentation végétale consiste à ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues à l’un de tes repas. Si tu penses malgré tout avoir besoin d’un apport supplémentaire, tu peux recourir à ce complément.
• Vitamine D3 : C’est une vitamine que le corps humain produit lorsque la peau est directement exposée à la lumière du soleil. Elle aussi est très importante et joue un rôle particulièrement intéressant dans le maintien d’un bon taux de testostérone. En été, ou les jours où je m’entraîne plusieurs heures au soleil, je n’en prends pas. En revanche, en hiver, lorsque la lumière du soleil se fait plus rare, j’en prends. Pense toujours à utiliser une protection solaire si tu t’exposes au soleil autour de midi ou pendant une longue durée.
• Créatine : L’un des compléments les plus étudiés et dont l’efficacité a été le mieux démontrée, avec une très longue liste de bienfaits scientifiquement prouvés. Parmi les plus notables : l’augmentation de la masse musculaire, l’amélioration des performances, l’augmentation de la force, la réduction de la fatigue et l’augmentation de l’énergie.
• Vitamine B12 : Si tu as une alimentation végétale qui ne comprend pas de produits enrichis en B12, tu dois prendre ce complément.
• Protéines végétales : Avec une alimentation végétale variée comprenant des légumineuses, des céréales complètes, des grains, des graines, des fruits à coque, des fruits et des légumes, tu atteins probablement un apport en protéines suffisant pour développer ta masse musculaire et rester en bonne santé (0,8 g de protéines par jour et par kg de poids corporel). Mais si tu penses avoir besoin d’un apport supplémentaire ou si tu es en période de déficit calorique, il peut être intéressant d’utiliser un complément de protéines végétales complètes.

Comme vous pouvez le voir, mes objectifs en matière de supplémentation sont les suivants :

1. Être en bonne santé de manière générale. Cela m’évite de tomber malade, ce qui dégraderait la qualité de mes entraînements ou me ferait manquer des jours d’entraînement. D’ailleurs, cela fait plus de deux ans que je n’ai pas eu le moindre rhume, la moindre grippe ou quoi que ce soit de similaire. J’essaie de maintenir ma santé physique et mentale à un niveau optimal pour pouvoir m’entraîner et travailler dur chaque jour.
2. Combler tout petit déficit éventuel dans mon alimentation quotidienne, surtout pendant les périodes où mon apport calorique est réduit.
3. Avoir un taux naturel optimal de testostérone. C’est l’hormone la plus importante pour un sportif, et un bon taux t’apportera un maximum de bienfaits : tu auras davantage de masse musculaire, plus d’énergie, tu te sentiras plus vigoureux et tes performances augmenteront.

Je vais vous laisser les liens vers ces compléments au cas où vous souhaiteriez les utiliser. Ces liens renvoient vers Prozis, car c’est la marque avec laquelle je collabore. Leurs produits offrent un bon rapport qualité-prix, ils livrent dans le monde entier et les frais de livraison diminuent jusqu’à devenir gratuits selon le montant de la commande. De plus, dès la première commande, vous pouvez échanger vos points et obtenir quelques cadeaux supplémentaires gratuits. Vous pouvez également utiliser le code de réduction YERAI pour bénéficier de 10 % de réduction et de cadeaux en fonction du montant de votre commande.

• Oméga 3 : prozis.com/1SjBz
• Vitamine D3 : prozis.com/BK2x
• Créatine : prozis.com/xZXv
• Vitamine B12 : prozis.com/1SjBM
• Autres compléments alimentaires, alimentation saine, équipement et vêtements de sport : prozis.com/yerai

Par Yerai Alonso