Quali integratori assumo per il mio allenamento di Calisthenics? - Yerai Alonso

Questo articolo riguarda una delle domande che mi vengono poste più spesso ultimamente: se assumo o meno qualche integratore. Prima vi dirò quali NON assumo, poi quali assumo e perché, e alla fine vi dirò dove potete trovarli, nel caso pensiate che qualcuno possa esservi utile.

Vediamo prima quelli che NON assumo:

Non assumo mass gainer, BCAA né pre-workout. Non sono contrario a questi prodotti, né penso che siano dannosi, ma personalmente non li assumo.

Con i pre-workout dovete fare attenzione perché spesso contengono quantità molto elevate di stimolanti come la caffeina e, se li assumete in eccesso o troppo vicino alla sera, potrebbero causarvi problemi. Se avete intenzione di assumerli, vi direi di attenervi sempre alla dose consigliata sul prodotto e di prenderli al più tardi alle 16, in modo che non interferiscano con il riposo.

Di solito non ho bisogno di energia extra quando vado ad allenarmi, né di essere più "eccitato", perché adoro allenarmi e ho sempre voglia di darci dentro.

Non assumo nemmeno integratori definiti "per il recupero": come vedrete più avanti, mi preoccupo di dormire tanto e bene, quindi questo mi basta.

Ovviamente, non assumo nemmeno steroidi né altre sostanze dopanti.

Nota: Sono vegano per motivi etici, quindi sia la mia alimentazione sia la mia integrazione sono 100% vegetali ed evito qualsiasi tipo di prodotto animale.

Quali integratori assumo:

• Omega 3: È un acido grasso essenziale. Sembra essere strettamente legato alla riduzione dell'infiammazione sistemica (l'infiammazione generale del corpo, per così dire) e alla salute cerebrale e cardiovascolare. È uno degli integratori con i maggiori benefici in generale. In una dieta vegetale lo trovi in piccole quantità nei semi, nella frutta secca, nelle alghe, nelle verdure e negli ortaggi. Un modo per assicurarti un apporto sufficiente di omega 3 in una dieta vegetale è aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati a uno dei tuoi pasti. Se pensi comunque di aver bisogno di un apporto extra, puoi ricorrere a questo integratore.
• Vitamina D3: È una vitamina che il corpo umano produce quando la pelle riceve direttamente la luce del sole. Anche questa è importantissima e svolge un ruolo molto interessante nel mantenimento di corretti livelli di testosterone. In estate o nei giorni in cui mi alleno per diverse ore al sole non la assumo, ma in inverno, quando la luce solare scarseggia, sì. Ricorda sempre di usare una protezione solare se ti esponi al sole nelle ore centrali della giornata o per molto tempo.
• Creatina: Uno degli integratori più studiati e che hanno maggiormente dimostrato la propria efficacia, con un elenco enorme di benefici comprovati scientificamente. Tra i principali troviamo: aumento della massa muscolare, miglioramento delle prestazioni, aumento della forza, riduzione della fatica e aumento dell'energia.
• Vitamina B12: Se segui una dieta vegetale che non include prodotti arricchiti con B12, devi assumere questo integratore.
• Proteine vegetali: Con una dieta vegetale varia che comprenda legumi, cereali integrali, cereali in chicco, semi, frutta secca, frutta e verdura, è probabile che tu raggiunga un apporto proteico sufficiente per costruire massa muscolare e mantenerti in salute (0,8 g di proteine al giorno per kg di peso corporeo), ma se pensi di aver bisogno di un apporto extra o sei in un periodo di deficit calorico, può essere interessante usare un integratore di proteine vegetali complete.

Come potete vedere, i miei obiettivi con l'integrazione sono:

1. Avere una buona salute generale. In questo modo evito di ammalarmi, cosa che mi farebbe allenare peggio o perdere giorni di allenamento. Infatti, da più di due anni non ho nemmeno un raffreddore, un'influenza o nulla di simile. Cerco di mantenere la mia salute fisica e mentale a un livello ottimale per potermi allenare e lavorare sodo ogni giorno.
2. Colmare qualsiasi piccola carenza che possa esserci nella mia dieta quotidiana, soprattutto nei periodi di minore apporto calorico.
3. Avere livelli naturali ottimali di testosterone. È l'ormone più importante per uno sportivo e averne buoni livelli ti darà i maggiori benefici: avrai più muscolatura, più energia, ti sentirai più vigoroso e le tue prestazioni miglioreranno.

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• Creatina: prozis.com/xZXv
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Di Yerai Alonso