Principiante
Calentamiento para front lever a 1 mano
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior

- En una barra baja.
- Colócate en posición de front lever a 1 mano pero con los pies apoyados en el suelo.
- Realiza una rotación con el torso, logrando la mayor amplitud posible, ayúdate con la mano que queda libre para facilitar el movimiento.
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Retracción escapular en suelo con elevación
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid

Retracción escapular a un brazo
Intermedio
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Half front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Tucked front lever caído
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Advanced tucked front lever caído
Intermedio
Abs ∙ Lats

Familiarización con agarre de bandera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps