Avanzado
Front lever a 1 mano asistido al codo
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Dorsales
- En una barra, agarrado con una sola mano mientras que la otra está colocada en el codo contrario.
- Eleva las piernas y el torso de manera que queden los más paralelas al suelo posible, cuanto más perfecta sea dicha paralela y cuanto más recta sea la línea entre torso y piernas, más limpio será el movimiento.
- El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado.
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Planche lean
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Retracción escapular
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats
Dominadas con agarre amplio
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Negativa de front lever
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
