Avanzado
Front lever a 1 mano asistido al codo
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Dorsales

- En una barra, agarrado con una sola mano mientras que la otra está colocada en el codo contrario.
- Eleva las piernas y el torso de manera que queden los más paralelas al suelo posible, cuanto más perfecta sea dicha paralela y cuanto más recta sea la línea entre torso y piernas, más limpio será el movimiento.
- El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado.
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Elevaciones de front lever
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid

Isométrico elevación de piernas con cadera flexionada
Intermedio
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Hollow body straddle hold
Intermedio
Abs

Dominadas supinas lastradas con agarre cerrado
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Australian pull ups explosivas
Intermedio
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Dominadas pronas parciales agarre cerrado
Intermedio
Biceps