Avanzado
Front lever a 1 mano asistido al hombro
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Dorsales
- En una barra, agarrado con una sola mano mientras que la otra está colocada en el hombro contrario.
- Eleva las piernas y el torso de manera que queden los más paralelas al suelo posible, cuanto más perfecta sea dicha paralela y cuanto más recta sea la línea entre torso y piernas, más limpio será el movimiento.
- El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado.
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Hefesto asistido con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
Kettlebell ballistic row
Intermedio
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Dominadas pronas parciales agarre cerrado
Intermedio
Biceps
Leg raises a 1 mano
Avanzado
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Flexiones con protracción escapular
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Negativa de front lever
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats