Intermedio
Pino asistido con retroversión pélvica
Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Serrato - Trapecio superior

- Colócate de espaldas a una pared o espaldera.
- Escala por la misma hasta quedar en posición de pino cara a la pared.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar.
- Mantén esta posición durante un tiempo determinado.
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Hollow body sentado a V sit
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors

Pino asistido contra la pared
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Fondos en barra hollow
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Fondos a tucked planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs

Fondos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Soporte neutro en anillas
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest