Intermedio
Pino asistido con retroversión pélvica
Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Serrato - Trapecio superior

- Colócate de espaldas a una pared o espaldera.
- Escala por la misma hasta quedar en posición de pino cara a la pared.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar.
- Mantén esta posición durante un tiempo determinado.
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Flexiones Spiderman
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Back lever
Intermedio
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Estiramiento de trapecio
Principiante
UpperTrapezius

Pull de hefesto completo con tope
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Soporte con rotación en anillas
Principiante
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Soporte neutro en anillas
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest