Intermedio
Pino asistido con retroversión pélvica
Tríceps - Abdominales - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Serrato - Trapecio superior

- Colócate de espaldas a una pared o espaldera.
- Escala por la misma hasta quedar en posición de pino cara a la pared.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar.
- Mantén esta posición durante un tiempo determinado.
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Estiramiento extensión de hombros en barra
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Hollow body straddle hold
Intermedio
Abs

Fondos asistidos con banda elástica
Principiante
Triceps ∙ LowerChest

Fondos lastrados en barra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Ring rollout
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Pasavallas en barra baja
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest