Intermedio
Tucked Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Dorsales - Flexores de la cadera
- En una barra, agarrado con una sola mano, mientras que la otra está colocada en la muñeca contraria.
- Eleva las piernas, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, de manera que tu espalda quede los más paralela al suelo posible.
- El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado.
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
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Principiante
Quadriceps ∙ HipFlexors
Dominadas pronas parciales agarre cerrado
Intermedio
Biceps
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Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
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Intermedio
Abs ∙ HipFlexors
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Intermedio
Biceps ∙ Lats
