Avanzado
Tucked Front lever raises a 1 mano asistido al hombro
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales

- En una barra, agarrado con una sola mano, mientras que la otra está colocada en el hombro contrario.
- Eleva las piernas, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, de manera que tu espalda quede los más paralela al suelo posible.
- Vuelve a bajar a la posición inicial para completar una repetición. El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado durante el recorrido.
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Dominadas lastradas
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Front Split
Avanzado
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Remo a pica y negativa de front lever
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Muscle up sin fondo
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Remo con kettlebell a 1 mano
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Estiramiento de femoral con rotación
Intermedio
Hamstrings ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar