Avanzado
Tucked Front lever raises a 1 mano asistido al hombro
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales
- En una barra, agarrado con una sola mano, mientras que la otra está colocada en el hombro contrario.
- Eleva las piernas, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, de manera que tu espalda quede los más paralela al suelo posible.
- Vuelve a bajar a la posición inicial para completar una repetición. El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado durante el recorrido.
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Isométrico impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Dominadas explosivas
Avanzado
Biceps ∙ Lats
Flexiones con un brazo
Avanzado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques
Dominadas en agarre mixto
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Dominadas typewriter
Avanzado
Biceps ∙ Lats
Zancadas explosivas con cambio
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
