Avanzado
Front lever a 1 mano
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Dorsales

- En una barra, agarrado con una sola mano.
- Eleva las piernas y el torso de manera que queden los más paralelas al suelo posible.
- Cuanto más perfecta sea dicha paralela y cuanto más recta sea la línea entre torso y piernas, más limpio será el movimiento.
- El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado.
Sesiones
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Negativa de front lever a 1 pierna
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Dominadas pronas
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Muscle up agarre mixto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

L sit raises en fondos con guiño
Intermedio
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps

Dominada a un brazo
Avanzado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Australian pull ups a una mano
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators