Nesse desafio, complementaremos nossas rotinas diárias com o trabalho de flexibilidade; recomendo descansar pelo menos 10 ou 15 minutos após sua rotina normal e depois fazer o trabalho de flexibilidade, ou mesmo faze-lo em outro momento do dia. Vamos nos concentrar em melhorar nossa amplitude de movimento nos ombros, pernas, pulsos e toda a cadeia posterior, o que nos ajudará a melhorar a grande maioria dos estáticos e exercícios difíceis de calistenia. Recomendado para iniciantes e avançados. Por fim, recomendo que você coloque um tempo de descanso de cerca de 15 segundos ou 20 segundos, no máximo, para fazê-lo o mais rápido possível.