Die ideale Übung für alle, die abnehmen möchten

In diesem Artikel stellen wir eine sehr umfassende und leicht auszuführende Calisthenics-Übung vor. Da sie weder Equipment noch andere Hilfsmittel erfordert, lässt sie sich problemlos in dein Training zu Hause integrieren. Es handelt sich um Burpees, eine Mehrgelenksübung, die in kurzer Zeit viel Energie verbraucht. Deshalb kann sie besonders hilfreich für alle sein, die abnehmen und in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung Fett verbrennen möchten.

Auch wenn Burpees technisch leicht auszuführen sind, sind sie sehr umfassend: Sie trainieren sowohl den Ober- als auch den Unterkörper sowie Explosivität, Koordination und kardiovaskuläre Ausdauer. Die Bewegung besteht im Wesentlichen aus einer Kombination aus einem Sprung, dem Absenken in eine Art Kniebeuge, dem Wechsel in die Liegestützposition, einem Liegestütz und dem anschließenden Zurückkehren in den Stand.

Damit die Übung jedoch wirklich effektiv ist, muss die Anzahl der Wiederholungen gesteigert werden, bis sie einen ausreichenden Trainingsreiz für die beteiligten Muskeln darstellt. Wie schnell die Übung ausgeführt wird, hängt davon ab, wie gut jeder Einzelne die Technik beherrscht. Wenn wir viele Wiederholungen machen möchten, ist es ideal, die Übung durchgehend mit moderatem und gleichmäßigem Tempo auszuführen.

Es gibt leichte Variationen dieser Bewegung. Manche klatschen während des Sprungs in die Hände, um hörbar zu machen, dass die Wiederholung korrekt ausgeführt wurde und um die Wiederholungen leichter zählen zu können. Das ist jedoch nicht entscheidend. Wenn wir Anfänger sind und noch keine korrekten Liegestütze ausführen können, können wir die Übung anpassen, indem wir uns bei der Liegestützbewegung auf dem Boden abstützen und uns anschließend mithilfe der Knie wieder aufrichten.

Ein typisches Beispiel für eine Person mit mittlerem Trainingsniveau wäre, 100 Burpees in 10 Minuten auszuführen. Die Idee wäre, die Wiederholungszahl schrittweise zu steigern (150, 200 usw.) und gleichzeitig die Pausenzeiten zu verkürzen, um die kardiovaskuläre Ausdauer weiter zu verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Burpees eine sehr umfassende Übung sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir ausschließlich Burpees trainieren sollten. Mit Burpees wird beispielsweise die Körperrückseite, etwa die Rückenmuskulatur, nicht gezielt trainiert. Deshalb ist es wichtig, Burpees mit anderen Übungen wie Liegestützen, Dips, Klimmzügen usw. zu kombinieren.

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Verfasst von Johanna Suárez Hernández