L’exercice idéal pour les personnes qui souhaitent perdre du poids

Dans cet article, nous vous présentons un exercice de callisthénie très complet et facile à réaliser, qui ne nécessite ni équipement ni matériel externe. Vous pouvez donc l’intégrer facilement à vos entraînements à la maison. Il s’agit des burpees, un exercice polyarticulaire qui dépense beaucoup d’énergie en peu de temps. Il peut donc être particulièrement utile aux personnes qui souhaitent perdre du poids et brûler des graisses, associé à une alimentation hypocalorique.

Bien que le burpee soit un exercice facile à exécuter sur le plan technique, il est très complet, car il sollicite aussi bien le haut que le bas du corps, ainsi que l’explosivité, la coordination et l’endurance cardiovasculaire. Le mouvement consiste essentiellement à enchaîner un saut, une descente en squat, une transition vers la position de pompe, une pompe, puis à se relever.

Cependant, pour que l’exercice commence à être vraiment efficace, il faut augmenter le nombre de répétitions jusqu’à ce qu’il constitue un véritable stimulus pour les muscles sollicités. La vitesse d’exécution dépendra de la maîtrise technique de chacun. Si nous souhaitons réaliser un grand nombre de répétitions, l’idéal est de garder une vitesse modérée et constante tout au long de l’exercice.

Il existe de légères variantes de ce mouvement. Certains préfèrent faire une frappe dans les mains en l’air pendant le saut, pour confirmer par le son que la répétition est bien exécutée et aussi faciliter le comptage des répétitions. Mais ce n’est pas indispensable. Si nous débutons et que nous ne pouvons pas encore faire correctement des pompes, nous pouvons adapter l’exercice en posant le corps au sol au moment de la pompe, puis en nous relevant en nous aidant des genoux.

Un exemple standard pour une personne de niveau intermédiaire pourrait être de réaliser 100 burpees en 10 minutes. L’idée serait d’augmenter progressivement le nombre de répétitions (150, 200, etc.) tout en réduisant les temps de repos afin d’améliorer son endurance cardiovasculaire.

En conclusion, les burpees sont un exercice très complet, mais cela ne signifie pas qu’il faille s’entraîner exclusivement avec des burpees. Ils ne sollicitent pas spécifiquement l’arrière du corps, par exemple les groupes musculaires du dos. Il est donc important de les associer à d’autres exercices, comme les pompes, les dips, les tractions, etc.

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Rédigé par Johanna Suárez Hernández