L’esercizio ideale per chi vuole perdere peso

In questo articolo spiegheremo un esercizio di calisthenics molto completo e facile da eseguire, che non richiede attrezzatura né elementi esterni, quindi puoi inserirlo facilmente nei tuoi allenamenti a casa. Si tratta dei burpees, un esercizio multiarticolare che comporta un elevato dispendio energetico in poco tempo e può quindi essere particolarmente utile per chi vuole perdere peso e bruciare grassi, se abbinato a una dieta ipocalorica.

Anche se il burpee è un esercizio facile da eseguire dal punto di vista tecnico, è molto completo, poiché coinvolge sia la parte superiore sia quella inferiore del corpo, oltre a sviluppare esplosività, coordinazione e resistenza cardiovascolare. Il movimento consiste essenzialmente in una combinazione di un salto, una discesa in posizione di squat, il passaggio alla posizione per fare i piegamenti, l’esecuzione di un piegamento, il ritorno alla posizione iniziale e il rialzarsi.

Tuttavia, affinché l’esercizio inizi a essere davvero efficace, è necessario aumentare il numero di ripetizioni fino a fornire uno stimolo adeguato ai muscoli coinvolti. La velocità di esecuzione dipenderà dalla padronanza tecnica di ciascuno. Se vogliamo eseguire un numero elevato di ripetizioni, l’ideale è mantenere una velocità moderata e costante per tutta la durata dell’esercizio.

Esistono alcune leggere varianti di questo movimento. C’è chi preferisce battere le mani in aria durante il salto, come conferma sonora che la ripetizione è stata eseguita correttamente e anche per facilitare il conteggio delle ripetizioni. Ma non è fondamentale. Se siamo principianti e non siamo ancora in grado di eseguire correttamente i piegamenti, possiamo adattare l’esercizio appoggiando il corpo a terra durante il piegamento e rialzandoci aiutandoci con le ginocchia.

Un esempio standard per una persona di livello intermedio potrebbe essere eseguire 100 burpees in 10 minuti. L’idea è aumentare progressivamente le ripetizioni (150, 200, ecc.) man mano che riduciamo i tempi di recupero, per migliorare la resistenza cardiovascolare.

In conclusione, i burpees sono un esercizio molto completo, ma questo non significa che dobbiamo allenarci facendo esclusivamente burpees. Con i burpees non si lavora in modo specifico la parte posteriore del corpo, per esempio i gruppi muscolari della schiena. È quindi importante abbinare i burpees ad altri esercizi come piegamenti, dip, trazioni, ecc.

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Scritto da Johanna Suárez Hernández