En este artículo, explicaremos un ejercicio de calistenia muy completo y fácil de realizar, ya que no requiere equipamiento, ni elementos externos, por lo que puedes incorporarlo fácilmente en tus entrenamientos en casa. Se trata de los burpees, un ejercicio multiarticular que genera mucho gasto energético en poco tiempo, por lo que puede resultar especialmente útil para aquellas personas que quieran perder peso y quemar grasa, combinado con una dieta hipocalórica.

Aunque el burpee es un ejercicio fácil de realizar a nivel técnico, es muy completo, ya que se trabaja tanto tren superior como tren inferior, además de la explosividad, coordinación y resistencia cardiovascular. La estructura del movimiento básicamente consiste en una combinación de un salto, un descenso a modo de sentadilla, pasar a posición de flexiones, realizar una flexión, regresar y subir.

No obstante, para que el ejercicio comience a ser realmente efectivo es necesario elevar el número de repeticiones hasta que suponga un verdadero estímulo para los músculos involucrados. La velocidad a la que se realice el ejercicio dependerá del dominio técnico de cada uno. Si queremos realizar un número elevado de repeticiones, lo ideal es mantener una velocidad moderada y constante durante todo el ejercicio.

Existen ligeras variaciones de este movimiento. Hay quienes prefieren hacer una palmada al aire durante el salto como prueba sonora de que la repetición está bien hecha y también para facilitar la contabilización de las repeticiones. Pero esto no es decisivo. Si somos principiantes y aún no podemos realizar flexiones de forma correcta, podemos adaptar el ejercicio apoyando el cuerpo en el suelo en el momento de la flexión y volviéndonos a incorporar ayudándonos de las rodillas.

Un ejemplo estándar para una persona de nivel intermedio podría ser realizar 100 burpees en 10 minutos. La idea sería ir aumentando progresivamente las repeticiones (150, 200, etc.) a medida que reducimos los tiempos de descanso para ganar una mayor resistencia cardiovascular.

En conclusión, los burpees constituyen un ejercicio muy completo, pero eso no significa que debamos entrenar exclusivamente burpees. Con los burpees no se trabaja específicamente la parte posterior del cuerpo, por ejemplo, los grupos musculares de la espalda. Por lo que es importante compaginar los burpees con otros ejercicios como flexiones, fondos, dominadas, etc.

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Redactado por Johanna Suárez Hernández