O exercício ideal para quem busca perder peso

Neste artigo, explicaremos um exercício de calistenia muito completo e fácil de realizar, pois não exige equipamentos nem elementos externos, então você pode incorporá-lo facilmente aos seus treinos em casa. Trata-se dos burpees, um exercício multiarticular que gera um grande gasto energético em pouco tempo, por isso pode ser especialmente útil para quem quer perder peso e queimar gordura, combinado com uma dieta hipocalórica.

Embora o burpee seja um exercício fácil de realizar do ponto de vista técnico, ele é muito completo, pois trabalha tanto a parte superior quanto a parte inferior do corpo, além da explosividade, da coordenação e da resistência cardiovascular. A estrutura do movimento consiste basicamente em uma combinação de um salto, uma descida em posição de agachamento, a passagem para a posição de flexão, a execução de uma flexão, o retorno e a subida.

No entanto, para que o exercício comece a ser realmente eficaz, é necessário aumentar o número de repetições até que represente um estímulo significativo para os músculos envolvidos. A velocidade de execução do exercício dependerá do domínio técnico de cada pessoa. Se quisermos fazer um número elevado de repetições, o ideal é manter uma velocidade moderada e constante durante todo o exercício.

Existem pequenas variações desse movimento. Algumas pessoas preferem bater palmas no ar durante o salto, como confirmação sonora de que a repetição foi feita corretamente e também para facilitar a contagem das repetições. Mas isso não é determinante. Se somos iniciantes e ainda não conseguimos fazer flexões corretamente, podemos adaptar o exercício apoiando o corpo no chão no momento da flexão e voltando a nos levantar com a ajuda dos joelhos.

Um exemplo padrão para uma pessoa de nível intermediário poderia ser fazer 100 burpees em 10 minutos. A ideia seria aumentar progressivamente o número de repetições (150, 200 etc.) à medida que reduzimos os tempos de descanso, para ganhar mais resistência cardiovascular.

Em conclusão, os burpees são um exercício muito completo, mas isso não significa que devemos treinar exclusivamente com burpees. Os burpees não trabalham especificamente a parte posterior do corpo, por exemplo, os grupos musculares das costas. Por isso, é importante combinar os burpees com outros exercícios, como flexões, mergulhos, barras fixas etc.

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Redigido por Johanna Suárez Hernández