Blog

El front lever es un elemento que siempre me ha costado muchísimo, tardé años en poder más o menos hacerlo, y justo hace unos meses tuve una lesión en el abdominal que me impidió seguir trabajándolo, por lo que ahora he decido volver a empezar de cero con este ejercicio conforme me voy recuperando de la lesión y esta vez voy a intentar trabajarlo mejor todavía y conseguir dominarlo de una vez por todas. Para ello voy a intentar usar un método de entrenamiento lo más efectivo posible con los mejores ejercicios. Y eso es precisamente lo que les quiero compartir en este artículo, en el que analizaremos las rutinas de front lever por patrón de movimiento disponibles en la app, tanto la de principiantes como la de intermedios. En estas rutinas nos centraremos en trabajar los diferentes patrones de movimiento para "atacar" este truco desde todos los ángulos. Concretamente usaremos ejercicios concéntricos (repeticiones "normales"), excéntricos (negativas) e isométricos (mantener la posición).

Aprende cómo hacer pino por fuerza paso a paso. Progresiones desde rana, ejercicios previos, flexiones a pino asistidas y rutina tipo cluster.

Calisteniapp tiene el objetivo de ser una guía completa de calistenia, que te permita organizar y planificar tus entrenamientos, saber cómo cumplir tus objetivos, guiarte en cada rutina, enseñarte nuevos ejercicios y movimientos, plantearte retos y desafíos, controlar tu progreso y que aprendas a crear tus propias rutinas. La aplicación tiene muchas posibilidades y funciones, por lo que en este artículo vamos a ver cómo usar correctamente las opciones principales y que sepas cómo sacarle el máximo partido.

Después de casi un año entrenando específicamente para sacar el hefesto, por fin he conseguido tener este truco, como les contaré más adelante, he sufrido mucho para sacarlo y he tenido varios altibajos, por eso creo que con todo lo que he aprendido tengo muchísima información para transmitirles y que ustedes también puedan conseguirlo. Este artículo les servirá para complementar el programa de entrenamiento de Hefesto que tienen disponible en la aplicación.

Ayer creé un nuevo post fijado para Forocalistenia, una especie de "recopilación de recopilaciones" y me di cuenta que una de las recopilaciones que más hace falta es una que tenga información sobre lesiones y dolores, que es uno de los temas que más pregunta la gente. Esto me hizo pensar en por qué parece que hay tantas lesiones y dolores en nuestra comunidad y finalmente llegué a la conclusión de que hay 3 puntos principales. Obviamente hablamos de lesiones no fortuitas, por lo que excluimos caídas y golpes.

Hace unas semanas desde Prozis me encargaron que escribiera un artículo sobre los mejores pre entrenos, así que decidí hacer las cosas bien e investigar sobre la evidencia científica que existe al respecto, para ver cuáles de estos suplementos han demostrado funcionar de verdad. Además también decidí pedirlos y comprobar por mí mismo sí notaba estos efectos o no. En este artículo les traigo el resultado de esta investigación para que ustedes puedan tener información antes de decidir tomar estos suplementos.

La flexibilidad es uno de esos aspectos que cuando estás empezando a entrenar no la quieres ni mirar. Sabes que está ahí, sabes que debe tener su importancia, sabes que no se te da muy bien, pero te haces un poco el loco. Finalmente llega un momento en el que si quieres seguir avanzando tienes que mirarla de frente y empezar a entrenarla, al menos para el truco específico que quieres sacar. Realmente lo ideal sería que empieces a entrenarla desde el primer momento, ya que sobre todo te permitirá evitar lesiones y evitar problemas de movilidad cuando quieras hacer ejercicios avanzados.

En este artículo vamos a ver cómo optimizar tu entrenamiento, jugando con modificaciones en la carga del mismo. Voy a intentar explicarlo de manera muy simplificada para que puedas aplicarlo con facilidad a tu entrenamiento, sin tener que realizar un estudio excesivamente detallado ni un esquema demasiado complejo para tus rutinas. Por lo tanto tampoco voy a entrar en detalles técnicos de cada concepto, pero creo que aun así puede ser una información muy práctica, y sobre todo muy útil y efectiva. Factores a tener en cuenta

Hace tiempo siempre que entrenaba mucho, sobre todo entrenando freestyle, se me rompían los callos, llegando a producirse heridas e impidiéndome entrenar en barra por unos días. Buscando información y usando la lógica llegue a un "método" que he utilizado desde entonces, con el resultado de que sólo se me han roto una vez en un año, cuando antes se me rompían cada poco tiempo. El método consiste en 3 pasos: Si alguno de tus callos tiene forma de "bola" o "protuberancia" que sobresale de la mano, usa un corta uñas o un cortacutículas paracortarla y dejarlo lo más plano posible, obviamente corta sólo la piel muerta para que no te hagas daño.

A veces es difícil saber dónde está en límite entre entrenar correctamente, entrenar demasiado, o entrenar muy poco. Hoy en día creo que hay mucho miedo al sobreentreno, hasta el punto que a veces pecamos de entrenar demasiado suave. Por otro lado hay personas que sí que entrenan de más y podrían tener mejores resultados si supieran administrar mejor los descansos.

Ante la gran cantidad de preguntas sobre el tema dietético, os comentaré brevemente todo lo que yo creo que hay que hacer con respecto a la dieta. Para ganar masa o definir, el factor más importante es la dieta.