Aprende todo lo que necesitas saber sobre calistenia
La plancha es uno de los elementos más característicos, admirados y deseados en el mundo de la calistenia. En este artículo encontrarás un análisis en profundidad de este movimiento, para todos aquellos que estén interesados en desbloquear este truco o mejorar su técnica y ejecución. ANÁLISIS BIOMECÁNICO
En términos de entrenamiento, una serie es un número de movimientos repetidos asociados a la contracción y elongación de uno o varios grupos musculares. El número de series y repeticiones, cambia según los objetivos de cada persona, pero este artículo se enfocará en los dos aspectos más importantes para quién escribe, los cuales son hipertrofia y fuerza. HIPERTROFIA
Descubre qué es el core, cómo activarlo y los mejores ejercicios de calistenia para entrenarlo. Mejora tu fuerza, postura y rendimiento.
Las proteínas son en muchas ocasiones fuente de debate, especialmente en lo que respecta al mundo de la musculación y la fuerza, donde su importancia es reconocida y los practicantes desean aprovechar sus beneficios para mejorar los resultados. Por otro lado, también hay mucha gente que no tiene claro que son, para qué sirven, cuándo tomar suplementos, etc. Por ello, en este artículo intentaremos informar y aclarar algunas cuestiones al respecto. ¿QUÉ SON?
En el ejercicio físico el movimiento de tracción es uno de los más importantes debido a la gran activación muscular que proporciona. Este consiste en realizar cierta cantidad de fuerza (dependiendo de la carga) para acercar algún objeto hacia algún lugar, que por lo general es nuestro cuerpo. Pedro Luis Rodríguez García dice lo siguiente: ¨Se entiende por ejercicios de tracción aquellos que acercan una resistencia al cuerpo. Estos a su vez podrán ser en dirección vertical delante del cuerpo o a sus lados y también se podrían realizar en dirección antero posterior al cuerpo u horizontalmente (2008, p. 102).¨. Existen diversos tipos de ejercicios de tracción y la gran mayoría produce una activación del musculo gran dorsal. El tipo de agarre (supino, neutro o prono) no genera grandes diferencias en cuanto a la activación de un mayor número de grupos musculares, pero si de una mayor cantidad de fibras. En el caso de las dominadas o jalones, aún se cree que existe mejor trabajo en cuanto a llevar la barra al pecho o la nuca. Pedro Luis Rodríguez García menciona en su libro que Boeckh-Behrens y Buskies, según registros electromiograficos que realizaron, concluyeron que ninguna de esas variantes activa preferentemente las porciones superior, media e inferior del musculo gran dorsal; sin embargo, existe riego de lesión en la articulación del hombro al utilizar la variación tras nuca.
Últimamente ha habido mucho debate, incluso polémica, sobre el tema de la calistenia y la ganancia de masa muscular. También se ha hablado sobre si es más efectivo el trabajo con pesas en el gimnasio, incluso ha habido algunas insinuaciones de que los atletas de calistenia que tienen grandes progresos en este sentido es porque usan sustancias dopantes o porque van al gimnasio a escondidas. Hoy vamos a hablar en profundidad de todo ello, vamos a ver qué hay que hacer para ganar masa muscular en general, si el gimnasio es más efectivo, y qué habría que hacer para ganar mucha masa muscular con calistenia y específicamente con Calisteniapp.
La plancha en barra es uno de los movimientos que más te puede ayudar a subir tu nivel en este deporte, ya que es una forma de demostrar tus estáticos o fuerza de empuje mientras haces un combo, sin tener que irte a las paralelas. Además permite dinamizar bien los combos, haciendo paradas que añaden tensión para luego romper con los dinámicos. Por eso me parece importante hacer este tutorial para intentar ayudarles a que consigan este movimiento y lo añadan a su repertorio.
Hablamos de qué suplementos pueden ser interesantes para un atleta de Calistenia que lleva una dieta 100% vegetal
En nuestro deporte hay un problema del que no he oído hablar mucho pero que cada vez me parece más evidente. Y es que si tienes la suerte de entrenar en un parque al que acudan bastantes compañeros de entreno, te darás cuenta que la mayoría tienen un problema de postura bastante claro. Me refiero concretamente al llamado síndrome cruzado superior, o lo que es lo mismo, para que nos entendamos, una postura con chepa o espalda encorvada. En este artículo vamos a definir en detalle este problema, por qué se produce, cómo eliminarlo y mi experiencia personal con el mismo.
A veces cuando llevas un tiempo entrenando y tienes una mala racha o una situación negativa como la que vimos en mianterior artículo, puedes perder la motivación, estar sin ganas de entrenar, pensar en dejarlo… Hoy les quiero dar unos consejos desde mi experiencia sobre cómo superar esa desmotivación y como evitar que te vuelva a ocurrir, con unos sencillos pasos.
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El impossible dip es uno de esos trucos que cuando lo ves piensas "está bastante chulo, voy a probar a ver si me sale" y luego cuando lo intentas y ves que no te mueves ni un centímetro te das cuenta que no sabes ni de dónde tirar. Ahí es cuando te vendrá bien este tutorial. En la aplicación tienes el plan de impossible dip con el que podrás ir progresando en este movimiento de manera guiada Para enseñarte cómo conseguir este truco vamos a contar con los consejos y experiencias de varios compañeros que sacan este truco, en concreto Richard y Jose de mi equipo noGravity, y por último el mismísimo Artem Morozov, uno de los mayores expertos en este movimiento.