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En este artículo explicaremos cómo hacer el proceso volumen y definición con calistenia, para que puedan conseguir buenos resultados estéticos. Todo ello, basado en la experiencia de Yerai Alonso durante su etapa previa y posterior a su proceso de volumen y definición. La idea es realizar un análisis contrastivo en el que quedará reflejado la aleatoriedad de los resultados previos al proceso de volumen, en contraposición a la consistencia y el verdadero cambio físico posterior. Desde un punto de vista estético, con tener algo de músculo, poca grasa y estar bien definido, tu aspecto físico será bastante bueno. Así que si lo que quieres es simplemente tener un cuerpo estético por la vía más rápida posible, entrena para que tengas algo de músculo y cuida tu dieta para que sea hipocalórica y te mantengas con un porcentaje de grasa bajo.

En este artículo explicaremos una rutina de hombros que comprende diferentes ejercicios desde aquellos que implican una gran complejidad en su ejecución hasta los más fáciles de realizar. Pueden encontrar esta rutina enCalisteniapp, clicandoaquí. La dinámica será la siguiente: empezaremos por una repetición e iremos añadiendo una más en cada ejercicio. Esta rutina les permitirá conocer todos los ejercicios de hombros que pueden utilizar para fortalecer la musculatura y, además, supone un reto completarla.

Gracias a las votaciones del post delMayor progreso de marzo 2021,@ferranarnau99ha sido el ganador de este mes. Acerca de Ferran Estatura 1,74⁣m

En este artículo, te proponemos 6 ejercicios de calistenia de menor a mayor dificultad que pueden practicar fácilmente en casa. Desde trucos para principiantes hasta ejercicios más avanzados, y todo sin necesidad de equipamiento externo y sin salir de casa. FLEXIÓN 360

En este artículo, explicaremos un ejercicio de calistenia muy completo y fácil de realizar, ya que no requiere equipamiento, ni elementos externos, por lo que puedes incorporarlo fácilmente en tus entrenamientos en casa. Se trata de los burpees, un ejercicio multiarticular que genera mucho gasto energético en poco tiempo, por lo que puede resultar especialmente útil para aquellas personas que quieran perder peso y quemar grasa, combinado con una dieta hipocalórica. Aunque el burpee es un ejercicio fácil de realizar a nivel técnico, es muy completo, ya que se trabaja tanto tren superior como tren inferior, además de la explosividad, coordinación y resistencia cardiovascular. La estructura del movimiento básicamente consiste en una combinación de un salto, un descenso a modo de sentadilla, pasar a posición de flexiones, realizar una flexión, regresar y subir.

En este artículo encontrarás un ejercicio realmente efectivo para trabajar los pectorales, ya que desarrollar este músculo suele ser la frustración de muchas personas. Para ello, solo es necesario el uso de unas paralelas que se pueden encontrar fácilmente en el parque o en el gimnasio, o incluso pueden utilizar otros elementos que encuentren en su casa como sillas o mesas para simular el efecto de las paralelas. Se trata de una variación de los clásicos fondos en paralelas, que optimizará el trabajo de pectorales y además aportará fuerza extra para realizar otros ejercicios.

Normalmente, hablamos sobre ejercicios que ayudan a ganar masa muscular o a desarrollar músculos que no se trabajan habitualmente. Sin embargo, en esta ocasión analizaremos una variación de dominadas con la que deberíamos tener precaución en nuestros entrenamientos, ya que conlleva algunos riesgos y puede ocasionar lesiones a largo plazo. Por ello, en este artículo, encontrarás un análisis de un movimiento que deberíamos evitar en algunos casos, ya que para algunas personas puede ser recomendable centrarse en otras variaciones. Se trata de las dominadas tras nuca, una versión de las dominadas con la que hay que tener cuidado, ya que conlleva ciertos riesgos, sobre todo para la zona cervical. Muchas de las personas que hacen dominadas tras nuca piensan que trabajan mucho más la espalda, los trapecios y los dorsales y que, por tanto, obtendrán resultados evidentes en su espalda. Esto no es del todo mentira, el trabajo de espalda es realmente efectivo hasta cierto punto. Sin embargo, no es más efectivo que una dominada prona normal y que, además, es menos lesiva.

En este artículo encontrarás una explicación detallada sobre cómo hacer flexiones correctamente, con el objetivo de optimizar el trabajo de este ejercicio, lo que nos permitirá mejorar la fuerza en el pecho, tríceps y hombros, y aumentar el número de repeticiones. Concretamente, los músculos involucrados en este movimiento son principalmente hombros, pectorales, serratos, tríceps, y también el recto abdominal. Comenzamos en el suelo con una separación de las manos similar al ancho de los hombros. Extendemos las piernas y mantenemos el cuerpo alineado, esto quiere decir que nuestros hombros, pecho y cadera deben formar una línea.

Existe cierto debate en torno a la utilidad de las repeticiones a rango parcial frente a las de rango completo. Por ello, en este artículo explicaremos detalladamente qué es el rango completo, qué es el rango parcial, la utilidad de ambos, sus ventajas y desventajas, cómo aplicarlos en los entrenamientos y la polémica de las repeticiones parciales en la calistenia, entre otros aspectos. RANGO COMPLETO

Durante mucho tiempo, en calistenia, se han entrenado los abdominales de la misma forma y con los mismos ejercicios típicos (plancha abdominal, crunch, knee raises, L-sit raises, etc.). Esto crea un problema de descompensación y hace que no entrenemos los abdominales de manera óptima. En este artículo explicaremos cómo corregir este error y los problemas que genera, y cómo optimizar nuestro entrenamiento de abdominales. Anatomía del psoas y del recto abdominal

A pesar de que la calistenia es un deporte muy completo, es cierto que existen ciertos músculos que con las barras no se trabajan demasiado, lo que puede dar lugar a problemas de descompensación, de postura o, incluso, lesiones. En este artículo encontrarás un análisis detallado de los cinco músculos que suelen estar descompensados en las personas que practican calistenia, los motivos de esta descompensación y cómo trabajar para solucionarlo. 1. DELTOIDES LATERAL En primer lugar, analizaremos el deltoides lateral, también conocido como el lateral del hombro. En calistenia se trabaja mucho el movimiento de flexión de hombro (hombro anterior), y el movimiento de extensión de hombro (hombro posterior). No obstante, para trabajar el deltoides lateral es necesario realizar el movimiento de abducción del hombro que no es muy común en la calistenia.

La optimización del entrenamiento de abdominales es un tema muy recurrente y en este artículo nos centraremos específicamente en eldragon flag. A continuación,