Avanzado
Flexiones a un brazo con palmada en el pecho
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior - Pectoral inferior

- En posición de flexión a un brazo.
- Realiza la flexión de codos hasta que llegues como mínimo a los 90º
- Sube de forma explosiva, golpeándote el pecho con la palma de la mano.
- Vuelve a quedarte en posición de flexión a un brazo para completar una repetición.
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Muscle up estricto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Flexiones en apertura deslizante
Intermedio
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps

Flexiones avanzadas con banda elástica
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Fondos avanzados con banda elástica
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Extensiones de tríceps contra la pared
Avanzado
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest