Avanzado
Isométrico dominada a una 1 mano arriba-medio-abajo
Antebrazos - Biceps - Dorsales

- En una barra, sube con las dos manos hasta que tu barbilla sobrepase la misma.
- En ese momento suelta una de las manos y aguanta en esa posición durante un tiempo determinado.
- Luego baja hasta que tu cabeza esté justo por debajo de la barra y vuelve a aguantar.
- Finalmente termina de bajar hasta que tu brazo esté completamente bloqueado y vuelve a aguantar.
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Doble zancada con burpee y muscle up
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Retracción escapular a un brazo
Intermedio
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Retracción escapular
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats

Tucked Front lever raises a 1 mano
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Dominada a 1 mano asistida con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms