Avanzado
Isométrico dominada a una 1 mano arriba-medio-abajo
Antebrazos - Biceps - Dorsales

- En una barra, sube con las dos manos hasta que tu barbilla sobrepase la misma.
- En ese momento suelta una de las manos y aguanta en esa posición durante un tiempo determinado.
- Luego baja hasta que tu cabeza esté justo por debajo de la barra y vuelve a aguantar.
- Finalmente termina de bajar hasta que tu brazo esté completamente bloqueado y vuelve a aguantar.
Puede que te interese

Dominadas supinas en anillas
Intermedio
Biceps

Isométrico L sit en barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Bandera caída
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Muscle up con cambio de agarre
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Advanced tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats

Balanceo y medio giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats