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En una barra, sube con las dos manos hasta que tu barbilla sobrepase la misma, en ese momento suelta una de las manos y aguanta en esa posición durante un tiempo determinado, luego baja hasta que tu cabeza esté justo por debajo de la barra y vuelve a aguantar, finalmente termina de bajar hasta que tu brazo esté completamente bloqueado y vuelve a aguantar.

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