Avanzado
Isométrico dominada a una 1 mano arriba-medio-abajo
Antebrazos - Biceps - Dorsales

- En una barra, sube con las dos manos hasta que tu barbilla sobrepase la misma.
- En ese momento suelta una de las manos y aguanta en esa posición durante un tiempo determinado.
- Luego baja hasta que tu cabeza esté justo por debajo de la barra y vuelve a aguantar.
- Finalmente termina de bajar hasta que tu brazo esté completamente bloqueado y vuelve a aguantar.
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Leg raises a 1 mano
Avanzado
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors

Bandera en tucked
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Balanceo de tornado y medio giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Flexiones búlgaras en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest

Dominadas supinas a la cintura
Avanzado
Biceps ∙ Lats

Isométrico L sit en barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms