Avanzado
Isométrico dominada a una 1 mano arriba-medio-abajo
Antebrazos - Biceps - Dorsales
- En una barra, sube con las dos manos hasta que tu barbilla sobrepase la misma.
- En ese momento suelta una de las manos y aguanta en esa posición durante un tiempo determinado.
- Luego baja hasta que tu cabeza esté justo por debajo de la barra y vuelve a aguantar.
- Finalmente termina de bajar hasta que tu brazo esté completamente bloqueado y vuelve a aguantar.
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Kettlebell shoulder halo
Intermedio
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Front lever
Avanzado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
L sit a advanced tucked front lever
Avanzado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Biceps
L sit a front lever
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Dominadas asimétricas
Intermedio
Biceps ∙ Lats