Avanzado
Tucked Front lever raises a 1 mano
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales
- En una barra, agarrado con una sola mano.
- Eleva las piernas, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, de manera que tu espalda quede los más paralela al suelo posible.
- Vuelve a bajar a la posición inicial para completar una repetición.
- El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado durante el recorrido.
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Isométrico arriba-medio-abajo
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Isométrico impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Repetición asistida en postes impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Dominada a una mano asistida al codo
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Advanced tucked front lever pull ups
Avanzado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats