Avanzado
Tucked Front lever raises a 1 mano asistido a la muñeca
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales
- En una barra, agarrado con una sola mano, mientras que la otra está colocada en la muñeca contraria.
- Eleva las piernas, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, de manera que tu espalda quede los más paralela al suelo posible.
- Vuelve a bajar a la posición inicial para completar una repetición.
- El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado durante el recorrido.
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Excéntrico de Hefesto
Avanzado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Dominadas tocando pies
Avanzado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Elevaciones de tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
L sit a advanced tucked front lever
Avanzado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Biceps
Dominada a una mano asistida al codo
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Bandera en tucked caída
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius