Avanzado
Tucked Front lever raises a 1 mano asistido al codo
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales
- En una barra, agarrado con una sola mano, mientras que la otra está colocada en el codo contrario.
- Eleva las piernas, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, de manera que tu espalda quede los más paralela al suelo posible.
- Vuelve a bajar a la posición inicial para completar una repetición. El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado durante el recorrido.
Sesiones
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Bandera en tucked
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Avanzado
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Flexiones Spiderman
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Swing 360
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Muscle up supino
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Dominada a una mano asistida al codo
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms