Avanzado
Tucked Front lever raises a 1 mano asistido al codo
Biceps - Oblícuos - Abdominales - Flexores de la cadera - Dorsales
- En una barra, agarrado con una sola mano, mientras que la otra está colocada en el codo contrario.
- Eleva las piernas, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, de manera que tu espalda quede los más paralela al suelo posible.
- Vuelve a bajar a la posición inicial para completar una repetición. El brazo con el que te agarras debe estar bloqueado durante el recorrido.
Sesiones
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Flexiones T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
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Dominadas con palmada entre las piernas
Avanzado
Biceps ∙ Lats
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Avanzado
Biceps ∙ Lats
Doble zancada con burpee y dominada
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Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Back lever pull ups asistidas
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest