O principal objetivo desse desafio é obter hipertrofia muscular nas costas e nos bíceps. Como sempre, trabalharemos intensamente por 21 dias para estimular gradualmente os músculos envolvidos. Após terminar o desafio, recomenda-se descansar alguns dias, diminuindo a intensidade do treinamento com um descanso ativo ou até total. Com isso, procuramos gerar uma regeneração que melhore nossos músculos em tamanho, força e resistência. Não esqueça de compartilhar seu progresso marcando @calisteniapp e boa sorte!