O objetivo deste desafio é aumentar a força do ombro e a disciplina através de uma progressão gradual que nos permita priorizar este importante grupo muscular para o nosso progresso na Calistenia. Especificamente, vamos nos concentrar em exercícios para a região anterior do deltóide ou ombro frontal, o que implica que também daremos muito trabalho aos peitorais, tríceps e trapézio principalmente. Em cada dia você encontrará uma rotina para iniciantes, intermediários e avançados para que possa adaptá-la ao seu nível, ainda assim, em todos os níveis, as primeiras rotinas serão mais fáceis e se tornarão mais complicadas à medida que o desafio avança. Se tiver dificuldade em executar algum dos exercícios, adapte-o ao seu nível. Lembre-se de compartilhar seu progresso com @calisteniapp.