Desafios

O objetivo deste desafio é aumentar a força do ombro e a disciplina através de uma progressão gradual que nos permita priorizar este importante grupo muscular para o nosso progresso na Calistenia. Especificamente, vamos nos concentrar em exercícios para a região anterior do deltóide ou ombro frontal, o que implica que também daremos muito trabalho aos peitorais, tríceps e trapézio principalmente. Em cada dia você encontrará uma rotina para iniciantes, intermediários e avançados para que possa adaptá-la ao seu nível, ainda assim, em todos os níveis, as primeiras rotinas serão mais fáceis e se tornarão mais complicadas à medida que o desafio avança. Se tiver dificuldade em executar algum dos exercícios, adapte-o ao seu nível. Lembre-se de compartilhar seu progresso com @calisteniapp.

Deve saber

• Cada dia tem uma rotina para iniciantes, intermediários e avançados.

• Todo o desafio pode ser feito sem material, embora você possa usar push up grips em alguns exercícios se for mais confortável para você.

• A duração das rotinas será variável de cerca de 20 minutos, nos primeiros dias, a cerca de 1 hora nos últimos dias.

• Todos os dias iremos aconselhá-lo sobre o tempo de descanso a utilizar.

• Tente fazer o desafio 21 dias seguidos, haverá dias de soft download agendados para você se recuperar. Se você não pode treinar um dia, continue de onde parou no próximo.

Requisitos

Cada dia tem uma rotina adaptada para iniciantes, portanto não há requisitos mínimos. Se você é iniciante e não consegue fazer nenhum dos exercícios, adapte-o usando amplitudes parciais, ajoelhando-se ou mudando para outro exercício que você possa fazer.

Material Necessário

Todo o desafio pode ser feito sem equipamento, embora você possa usar push up grips em alguns exercícios se achar mais confortável ou gostar mais.