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Rinforzo della spalla

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Rinforzo della spalla

Su questa Sfida

L'obiettivo di questa sfida è aumentare la forza delle nostre spalle e la nostra disciplina attraverso una progressione graduale che ci permetta di dare la priorità a questo importante gruppo muscolare per i nostri progressi nel Calisthenics. Nello specifico, ci concentreremo sugli esercizi per il deltoide anteriore o la zona anteriore della spalla, il che implica che daremo molto lavoro anche ai pettorali, ai tricipiti e al trapezio principalmente. Ogni giorno troverai una routine per principianti, intermedi e avanzati in modo da poterla adattare al tuo livello, anche se, a tutti i livelli, le prime routine saranno più facili e diventeranno più complicate man mano che la sfida procede. Se hai difficoltà a eseguire uno qualsiasi degli esercizi, adattalo al tuo livello. Ricordati di condividere i tuoi progressi con @calisteniapp.

Devi sapere

  • Ogni giorno ha una routine per principianti, intermedi e avanzati.

  • L'intera sfida può essere eseguita senza materiale, anche se puoi usare le prese per flessioni in alcuni esercizi se ti è più comodo.

  • La durata delle routine sarà variabile da circa 20 minuti, i primi giorni, a circa 1 ora negli ultimi giorni.

  • Ogni giorno ti consiglieremo quale tempo di riposo utilizzare.

  • Prova a fare la sfida per 21 giorni di fila, ci saranno giorni di download programmati per recuperare. Se un giorno non puoi allenarti, il giorno dopo riprendi da dove avevi interrotto.

Requisiti

Ogni giorno ha una routine adattata ai principianti, quindi non ci sono requisiti minimi. Se sei un principiante e non riesci a fare nessuno degli esercizi, adattalo usando intervalli parziali, cadendo in ginocchio o passando a un altro esercizio che puoi fare.

Materiale necessario

L'intera sfida può essere eseguita senza attrezzatura, anche se puoi usare le prese push up in alcuni esercizi se lo trovi più comodo o ti piace di più.