Avançado
Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais
- Na barra, segure com uma só mão enquanto a outra está colocada na articulação do pulso oposto.
- Eleva as pernas e o tronco de modo que fiquem o mais paralelos ao chão possível, quanto mais perfeita for essa paralela e quanto mais reta for a linha entre tronco e pernas, mais limpo será o movimento.
- O braço com o qual você se agarra deve estar bloqueado.
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Descidas de bandeira
Avançado
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Elevações a posição vertical na barra
Intermediário
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L sit avançado em paralelas
Intermediário
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest
Hollow body straddle hold
Intermediário
Abs
Front lever a front lever com uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats