Avançado
Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais

- Na barra, segure com uma só mão enquanto a outra está colocada na articulação do pulso oposto.
- Eleva as pernas e o tronco de modo que fiquem o mais paralelos ao chão possível, quanto mais perfeita for essa paralela e quanto mais reta for a linha entre tronco e pernas, mais limpo será o movimento.
- O braço com o qual você se agarra deve estar bloqueado.
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Barras no dobro
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Planche lean push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest

Barra com palma atrás
Avançado
Biceps ∙ Lats

Handstand assistido com retroversão pélvica
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Isométrico de half front lever na barra baixa
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Transfer com barra baixa
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest