Avançado
Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais
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- Na barra, segure com uma só mão enquanto a outra está colocada na articulação do pulso oposto.
- Eleva as pernas e o tronco de modo que fiquem o mais paralelos ao chão possível, quanto mais perfeita for essa paralela e quanto mais reta for a linha entre tronco e pernas, mais limpo será o movimento.
- O braço com o qual você se agarra deve estar bloqueado.
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Tucked Front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
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Flexões com um braço
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques
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Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
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Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats
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Pull up supinada com pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ Lats