Avançado
Pull-up pesada com um braço
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Na barra alta, pendurado com uma mão e com peso extra na outra,
- Realize um pull-up de forma que o queixo ultrapasse a altura da barra.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Barras búlgaras em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Intermediário
Biceps ∙ Lats