Avançado
Pull-up pesada com um braço
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Na barra alta, pendurado com uma mão e com peso extra na outra,
- Realize um pull-up de forma que o queixo ultrapasse a altura da barra.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Barra com pegada neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Barra arqueira a typewriter
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
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