Avançado
Pull-up pesada com um braço
Bíceps - Dorsais - Antebraços

- Na barra alta, pendurado com uma mão e com peso extra na outra,
- Realize um pull-up de forma que o queixo ultrapasse a altura da barra.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar

Pull parcial em tucked back com pegada supina
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Balanço do tornado e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Face pull em anéis
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Barras búlgaras em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barra supina com o dobro da largura dos ombros
Intermediário
Biceps ∙ Lats