Avanzado
Leg raises a 1 mano
Antebrazos - Oblícuos - Abdominales - Flexores de la cadera

- En una barra, agarrado de una sola mano.
- Realiza una elevación de piernas flexionando la cadera, hasta que tus pies toquen la barra.
- Intenta mantener las piernas lo más rectas posible a lo largo del recorrido.
Sesiones
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Swinging front lever pull ups
Avanzado
Abs ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Tucked front lever a pica en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Planche lean push ups
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest

Bandera en tucked
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Secuencia Mesías
Avanzado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Una pierna straddle y otra advanced tucked front lever
Avanzado
Abs ∙ Lats