Chegou a hora de recomeçar e desta vez será a última. Com este desafio você poderá iniciar seu hábito de treino para finalmente levá-lo a sério e poder continuar com disciplina, alcançando todos os seus objetivos. Começaremos de forma suave e progressiva, e aos poucos você irá preparando seu corpo para que tenha a base sólida de que necessita. Quando terminarmos os 21 dias você estará preparado para qualquer meta que definir e terá construído a base para poder progredir de forma eficaz. Vamos lá! Lembre-se de compartilhar seu progresso marcando @calisteniapp

Você deve saber:

• A duração das rotinas será entre 20 e 50 minutos, dependendo dos intervalos que você utiliza, do tipo de rotina programada para aquele dia e do momento do desafio em que você se encontra. No início serão mais curtos e a duração aumentará progressivamente.
• No início do desafio as rotinas serão simples e aumentaremos a dificuldade conforme seu corpo se adapta.
• Cada dia do desafio você terá uma rotina para iniciantes, uma para intermediários, uma para avançados e uma para fazer sem equipamento. Escolha o que melhor se adapta ao seu nível e, se necessário, adapte os exercícios à sua capacidade. Embora recomendamos que você tente fazê-los conforme estão programados.
• Trabalharemos todo o corpo e diferentes capacidades como força, resistência, cardio, além de hipertrofia. Além disso, tentaremos diferentes exercícios e diferentes abordagens para garantir que atingiremos todos os ângulos.

Material necessário:

Este desafio pode ser feito com ou sem equipamento, pois todos os dias você terá uma opção de rotina sem equipamento.

Requisitos mínimos:

Cada dia tem uma opção para iniciantes, portanto não há requisito mínimo para começar.