È giunto il momento di ricominciare, e questa volta sarà quello definitivo. Con questa sfida puoi iniziare la tua abitudine all'allenamento in modo da poterlo finalmente prendere sul serio e continuare con disciplina, raggiungendo tutti i tuoi obiettivi. Inizieremo dolcemente e progressivamente, e poco a poco preparerai il tuo corpo affinché abbia la base solida di cui ha bisogno. Al termine dei 21 giorni sarai pronto per qualsiasi obiettivo ti sarai prefissato e avrai costruito le basi per poter progredire in modo efficace. Andiamo al dunque! Ricordati di condividere i tuoi progressi taggando @calisteniapp

Dovresti sapere:

• La durata delle routine sarà compresa tra 20 e 50 minuti, a seconda delle pause che utilizzi, del tipo di routine prevista per quel giorno e del momento della sfida in cui ti trovi. Inizialmente saranno più brevi e la durata aumenterà progressivamente.
• All'inizio della sfida le routine saranno semplici e aumenteremo la difficoltà man mano che il tuo corpo si adatta.
• Ogni giorno della sfida avrai una routine per principianti, una per intermedi, una per avanzati e una da fare senza attrezzatura. Scegli quello più adatto al tuo livello e, se necessario, adatta gli esercizi alle tue capacità. Anche se ti consigliamo di provare a eseguirli così come sono programmati.
• Lavoreremo tutto il corpo e diverse capacità come forza, resistenza, cardio e ipertrofia. Inoltre, proveremo diversi esercizi e diversi approcci per assicurarci di raggiungere tutti gli angoli.

Materiale necessario:

Questa sfida può essere completata con o senza attrezzatura, poiché ogni giorno avrai a disposizione un'opzione di routine senza attrezzatura.

Requisiti minimi:

Ogni giorno ha un'opzione per principianti, quindi non esiste un requisito minimo per iniziare.