Avançado
Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo
Antebraços - Bíceps - Dorsais

- Na barra, levante-se com as duas mãos até que sua queixo ultrapasse a barra.
- Naquele momento, solte uma das mãos e mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
- Então desça até que sua cabeça esteja exatamente abaixo da barra e segure novamente.
- Finalmente, desça até que o seu braço esteja completamente estendido e volte a segurar.
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Front lever assistido com elástico
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Tucked front lever com 1 mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors