Avançado

Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo

Antebraços - Bíceps - Dorsais

Na barra, levante-se com as duas mãos até que sua queixo ultrapasse a barra.
Naquele momento, solte uma das mãos e mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Então desça até que sua cabeça esteja exatamente abaixo da barra e segure novamente.
Finalmente, desça até que o seu braço esteja completamente estendido e volte a segurar.

Sessões

Destruição da alavanca dianteira de um braço

Avançado

Dorsais ∙ Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominales ∙ Antebraços ∙ Ancas

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Avançado

Biceps ∙ Lats

Pullover estrito

Intermediário

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Front lever de 1 mão assistido com o pulso

Avançado

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Barra prona ampla em L com torção neutra

Intermediário

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors