Avançado
Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo
Antebraços - Bíceps - Dorsais
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- Na barra, levante-se com as duas mãos até que sua queixo ultrapasse a barra.
- Naquele momento, solte uma das mãos e mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
- Então desça até que sua cabeça esteja exatamente abaixo da barra e segure novamente.
- Finalmente, desça até que o seu braço esteja completamente estendido e volte a segurar.
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Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Pull up com lastros negativa
Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Barras arqueiras
Avançado
Biceps ∙ Lats
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Windshield wipers
Avançado
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
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Muscle up estrito
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Front lever de 1 perna
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps