En este Smart Progress aprenderemos a hacer dominadas con una mano, concretamente hasta que seas capaz de hacer 6 repeticiones con cada brazo.

Requisitos

Puedes comenzar este Smart Progress siendo principiante, pero recomendamos que seas capaz de hacer al menos 5 dominadas.

Material necesario

Necesitarás una barra de dominadas y una barra baja para las dominadas australianas.

Planificación

Realiza este Smart Progress entre 1 y 3 veces a la semana, dependiendo de la importancia que le quieras dar al aprendizaje de esta habilidad en tu planificación. Si divides tu entrenamiento por empuje – tirón – pierna, este Smart puedes usarlo como día de tirón, y si divides tu entrenamiento por grupos musculares este Smart puedes usarlo como día de espalda y bíceps.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart es mejorar la habilidad y la fuerza, por lo que no hace falta que los descansos sean cortos. Puedes usar desde 1’:30” cuando la rutina te resulte sencilla hasta 3-5’ cuando se vaya complicando.

A tener en cuenta

Recomendamos trabajar siempre con ambos lados en los ejercicios unilaterales.