Trazione monobraccio
Descrizione
In questo Smart Progress impareremo a fare le trazioni con una mano sola, in particolare fino a riuscire a fare 6 ripetizioni con ogni braccio.
Requisiti
È possibile iniziare questo Smart Progress da principianti, ma si consiglia di essere in grado di eseguire almeno 5 trazioni.
Attrezzatura necessaria
Sono necessarie una barra per le trazioni e una barra bassa per le australian pull up.
Pianificazione
Esegui questo Smart Progress da 1 a 3 volte alla settimana, a seconda dell'importanza che vuoi dare all'apprendimento di questa abilità nella tua pianificazione. Se si suddivide l'allenamento in base a -spinta - trazione – gambe- questo Smart può essere utilizzato come giornata dedicata alle trazioni, mentre se si suddivide l'allenamento in base ai gruppi muscolari, questo Smart può essere utilizzato come giornata dedicata a dorso e bicipiti.
Tempi di riposo
L'obiettivo di questo Smart è migliorare l'abilità e la forza, quindi non sono necessari tempi di riposo brevi. Si possono utilizzare tempi di riposo compresi tra 1':30” quando la routine è facile e 3-5' quando diventa più complicata.
Nota bene
Si consiglia di lavorare sempre su entrambi i lati negli esercizi unilaterali.
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