In questo Smart Progress impareremo a fare le trazioni con una mano sola, in particolare fino a riuscire a fare 6 ripetizioni con ogni braccio.

Requisiti

È possibile iniziare questo Smart Progress da principianti, ma si consiglia di essere in grado di eseguire almeno 5 trazioni.

Attrezzatura necessaria

Sono necessarie una barra per le trazioni e una barra bassa per le australian pull up.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress da 1 a 3 volte alla settimana, a seconda dell'importanza che vuoi dare all'apprendimento di questa abilità nella tua pianificazione. Se si suddivide l'allenamento in base a -spinta - trazione – gambe- questo Smart può essere utilizzato come giornata dedicata alle trazioni, mentre se si suddivide l'allenamento in base ai gruppi muscolari, questo Smart può essere utilizzato come giornata dedicata a dorso e bicipiti.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart è migliorare l'abilità e la forza, quindi non sono necessari tempi di riposo brevi. Si possono utilizzare tempi di riposo compresi tra 1':30” quando la routine è facile e 3-5' quando diventa più complicata.

Nota bene

Si consiglia di lavorare sempre su entrambi i lati negli esercizi unilaterali.