Con este Smart Progress trabajaremos el patrón de movimiento de empuje, tanto empuje horizontal como vertical. Esto quiere decir que trabajaremos en conjunto la musculatura del pectoral, tríceps y deltoides anterior principalmente. Ideal para personas que dividan sus entrenamientos en empuje - tirón - piernas.

Requisitos

Puedes iniciar este Smart Progress siendo principiante, intermedio o avanzado. El test de nivel ajustará la rutina a tu capacidad.

Material necesario

Barras paralelas.

Planificación

Realiza este Smart Progress 1 o 2 veces a la semana, dependiendo de cómo dividas tu entrenamiento.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart Progress es hipertrofia por lo que puedes hacer descansos intermedios, desde 45” cuando las rutinas te resulten sencillas, hasta 2’ cuando te resulten complicadas. En caso de que ya estés en un nivel muy avanzado, puedes ampliar los descansos hasta los 3-5’.

A tener en cuenta

Es posible que en ocasiones se te acumulen muchas series de diferentes tipos de flexiones y que sea difícil completar todo. No tengas prisa, usa tiempos de descanso más largos y vete completando lo que puedas. Con el tiempo irás avanzando igualmente.