Con questo Smart Progress lavoreremo sullo schema di movimento push up, sia orizzontale che verticale. Ciò significa che lavoreremo insieme i muscoli pettorali, i tricipiti e il deltoide anteriore. Ideale per chi divide i propri allenamenti in spinta, trazione e gambe.

Requisiti

È possibile iniziare questo Smart Progress come principiante, intermedio o avanzato. Il test di livello adatterà la routine alle tue capacità.

Attrezzatura necessaria

Sono necessarie le parallele.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress 1 o 2 volte alla settimana, a seconda di come si suddivide l'allenamento.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart Progress è l'ipertrofia, quindi puoi fare delle pause tra un esercizio e l'altro, da 45” quando le routine sono facili, a 2' quando sono complicate. Se sei già a un livello molto avanzato, puoi prolungare i riposi fino a 3-5'.

Nota bene

È possibile che ti troverai a fare molte serie di diversi tipi di flessioni e può essere difficile completarle tutte. Non avere fretta, sfrutta tempi di riposo più lunghi e completa più esercizi possibile. Con il tempo farai lo stesso dei progressi.