Com este Smart Progress trabalharemos o padrão de movimento de empurrar, tanto horizontal como vertical. Isso quer dizer que trabalharemos em conjunto a musculatura do peitoral, tríceps e deltoides anterior principalmente. Ideal para pessoas que dividem seus treinos em empurrar - puxão - pernas.

Requisitos

Você pode iniciar este Smart Progress sendo principiante, intermédio ou avançado. O teste de nível adequará a rotina à sua capacidade.

Material Necessário

Você vai precisar de barras paralelas.

Planejamento

Realize este Smart Progress 1 ou 2 vezes por semana, dependendo de como for dividir teu treino.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart Progress é hipertrofia, portanto, poderá fazer descansos médios, a partir de 45” quando as rotinas forem fáceis para você, até 2’ quando forem complicadas. Caso já esteja em um nível muito avançado, poderá aumentar os descansos até 3-5’.

Para levar em conta

É possível que em algumas ocasiões se acumulem muitas séries de diferentes tipos de flexões e que seja difícil completar tudo. Não tenha pressa. Use tempos de descanso mais longos e vá completando o que puder. Com o tempo irá avançando igualmente.