Com este Smart Progress você poderá trabalhar para conseguir dominar a parada de mão, também conhecida como vertical. Concretamente você irá avançando até ser capaz de aguentá-la como mínimo 15”.

Requisitos

Este Smart e suas provas de nível estão desenhados para você poder começar sendo principiante, portanto, com que seja capaz de fazer flexões com os joelhos apoiados será suficiente.

Material Necessário

Não é necessário nenhum tipo de material.

Planejamento

Realize este Smart Progress entre 1 e 3 vezes por semana. Dependendo da importância que quiser dar ao objetivo de conseguir a parada de mão. Se combinar com outros treinos, este Smart pode cumprir a função do dia de empurrar e do dia de ombro, peitoral e tríceps.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart é melhorar a habilidade e a força, portanto, não faz falta que os descansos sejam curtos. Você pode descansar a partir de 1’ quando a rotina for fácil para você até 2’30” quando começar a complicar.

Para levar em conta

Neste Smart você aprenderá a fazer a parada de mão por impulso, não por força. Para fazer por força você tem dois Programas de Treinamento específicos na seção de programas. Este Smart termina na parada de mão, não continua avançado a progressões como as flexões na parada de mão ou o press na parada de mão. Para esses objetivos está o programa de Press na parada de mão ou o Smart Progress de prancha.