Este Smart Progress está diseñado para trabajar el pectoral en su parte superior e inferior y el tríceps. También habrá algo de trabajo de hombro en su parte anterior.

Requisitos

Puedes comenzar este Smart siendo principiante, por lo que solo es necesario que seas capaz de hacer 5 flexiones apoyando las rodillas.

Material necesario

No necesitarás material para este Smart Progress.

Planificación

Realiza este Smart para el día de pecho 1 o 2 veces a la semana. Si tu entrenamiento es de tipo “empuje, tirón, piernas”, te sirve para el día de empuje.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart Progress es hipertrofia por lo que puedes hacer descansos intermedios, desde 45” cuando las rutinas te resulten sencillas, hasta 2’ cuando te resulten complicadas. En caso de que ya estés en un nivel muy avanzado, puedes ampliar los descansos hasta los 3-5’.

A tener en cuenta

Para que el trabajo siga siendo intenso cuando te vayas adaptando a la rutina, irás aprendiendo habilidades como las flexiones con palmada, las flexiones superman y las flexiones a un brazo entre otras.